Ang abot-tanaw ay isa sa pinakamaganda, ngunit sa parehong oras, mahirap na mga elemento para sa pagpapatupad. Ngayon ang pamamaraan ng pag-master ng ehersisyo na ito ay ipapakita sa iyong pansin, pati na rin kung ano ang makakatulong sa maagang pag-master nito.
Kailangan iyon
Suporta, sahig
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay upang magawa ang "abot-tanaw" nang walang anumang mga problema. Magkakaroon ka na ng sapat na lakas at kakayahang umangkop para dito. Gumawa ng mga push-up na may makitid na braso. Gawin ang mga push-up na ito tulad ng regular na mga push-up, ngunit ilagay ang iyong mga bisig nang mas makitid. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, subukang hawakan ang iyong dibdib sa iyong mga palad. Huwag ka lang humiga, hawakan lang. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga binti ay pinagsasama.
Hakbang 2
Gawin ang mga push-up gamit ang iyong mga braso nang napakalawak. Gawin ang mga push-up na ito tulad ng regular mong mga push-up, ngunit ilagay ang iyong mga bisig nang mas malawak. Sa pagsasanay na ito, subukang hawakan ang sahig sa iyong dibdib. Pindutin lamang ito, ngunit huwag humiga.
Hakbang 3
Gumawa ng static na ehersisyo. Sa kasong ito, hindi ka nagsasagawa ng paggalaw ng makina o pag-ugoy, kailangan mo lamang manatili sa isang nakapirming estado hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng baywang (o medyo malayo pa), ituro ang iyong mga daliri pabalik at tumayo sa "nakahiga na posisyon". Mahirap tumayo nang ganito, ngunit ang epekto ay magiging mahusay!
Hakbang 4
Mag-ehersisyo para sa trisep. Sa kasong ito, kakailanganin mo ng suporta. Kung mas mababa ito, mas mahirap gawin ito. Umatras ng kaunti, yumuko at maunawaan ang suportang ito gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos, tulad nito, "sumisid" sa iyong ulo nang mas mababa hangga't maaari. Sa lahat ng mga ehersisyo sa itaas, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod - huwag ibaluktot ito! Ito ay magiging mas mahusay, mas mahusay at mas ligtas para sa iyo!
Hakbang 5
Gawin ang ehersisyo sa bangka para sa iyong mas mababang likod. Humiga sa sahig kasama ang iyong mga braso na nakataas sa harap mo. Ang mga kamay at paa ay dapat pagsamahin. At pagkatapos, itaas ang parehong mga binti at braso hangga't maaari, habang baluktot sa likod. Huwag paghiwalayin ang mga ito sa iba't ibang direksyon! Ito ay isang mahusay na ehersisyo lamang para sa pagpapalakas ng iyong likod.
Hakbang 6
Ugaliin din ang paggawa ng iba't ibang bahagyang hindi natapos na "mga abot-tanaw", na may baluktot o hindi pantay na mga binti, braso, atbp. Kapag na-master mo na ang "abot-tanaw", magagawa mong magsanay at mag-push-up sa abot-tanaw.
