Paano naiiba ang pagkawala ng timbang sa 50 mula sa pagkawala ng timbang, sabihin nating, sa 25 o 30? Ito ay lumalabas na mayroong isang kakaibang uri dito. Ang katotohanan ay na sa edad, pagkatapos ng halos 30 taon, ang metabolismo ay nagsisimulang mabagal. Samakatuwid, upang mapanatili ang hugis, kinakailangan upang dahan-dahang bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta. Ang pagbawas ay maliit - tungkol sa 50 calories bawat 5 taon, ngunit pagkatapos ng 50 taon ang kabuuang kakulangan ay magiging 200 calories.
Sa average, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang babae ay 2000 kcal. Samakatuwid, pagkatapos ng 50 taon, ang figure na ito ay magiging katumbas ng 1800 kcal - ang diyeta ay hindi lahat mahirap, ngunit katamtaman.
Pagkain pagkatapos ng 50
Upang mawala ang timbang sa mga benepisyo sa kalusugan, kailangan mong kumain ng iba-iba at balanseng, nakukuha ang lahat ng kinakailangang mga protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral. Sapat na upang ibukod ang puting tinapay at matamis na pastry, pritong, fast food, at lumipat din sa mga praksyonal na pagkain (5-6 maliit na bahagi ng pagkain bawat araw bawat 3 oras) upang pumayat ng 5 o higit pang mga kilo sa loob ng 2 buwan. Sa gayon, ang klasikong payo ng mga nutrisyonista - hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Pisikal na Aktibidad
Kailangan ang pisikal na aktibidad, ngunit katamtaman at magagawa. Kabilang dito ang paglalakad nang mabilis, pagbibisikleta, paglangoy, kasama ang mga espesyal na ehersisyo sa tubig - aquatrenning. Ang ganitong uri ng aktibidad, tulad ng paglalakad sa Nordic, ay napaka epektibo para sa pagbawas ng timbang at pangkalahatang promosyon sa kalusugan. Maaari ka ring magsagawa ng simpleng pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapalakas mula sa mga ehersisyo sa physiotherapy. Bilang karagdagan, tumutulong ang yoga upang gawing may kakayahang umangkop, payat at malusog ang katawan.
Anong fitness ang kapaki-pakinabang pagkatapos ng 50
Paglangoy at aqua aerobics
Ang Aqua aerobics ay isang hanay ng mga ehersisyo na direktang isinasagawa sa tubig. Kadalasan, ang aerobics ng tubig ay ginagawa sa musika. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular, nervous at respiratory system, ngunit nagpapabuti din ng metabolismo at nagdaragdag ng pangkalahatang tono ng katawan.
Yoga
Isang natatanging sinaunang diskarte, lubos na tanyag sa buong mundo. Ang mga klase sa yoga ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop, magkasanib na kalusugan, nagpapalakas ng mga buto at gulugod, at bumuo ng isang corset ng kalamnan. Sa tulong ng mga ehersisyo sa yoga (asanas), malalampasan mo ang maraming malubhang karamdaman, kabilang ang hika, herniated disc, varicose veins, labis na timbang, at iba pa.
Pilates
Isang uri ng fitness na may kasamang mga ehersisyo upang makabuo ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos. Ang mga pagsasanay sa Smooth Pilates ay pinagsama sa isang espesyal na respiratory system - bilang isang resulta, nawala ang labis na timbang, nagiging mas malakas ang mga kalamnan, pinahusay ang mga proseso ng metabolismo, ang sakit sa likod ay makabuluhang nabawasan at nagpapabuti ng pustura.
Naglalakad na Nordic
Naging tanyag kamakailan - at sa mabuting kadahilanan. Ang paglalakad ng Nordic ay bumubuo ng isang corset ng kalamnan sa paligid ng gulugod, nakakatulong upang makabuluhang mai-tone ang katawan at napaka epektibo para mawalan ng timbang.
Gaano kadalas ka nagsasanay? Sa isip, 4-5 beses sa isang linggo. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay mula 30 hanggang 40 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, kung pagsamahin mo ang isang katamtamang diyeta sa pag-eehersisyo, kung gayon ang sobrang pounds ay mapupunta sa isa't kalahating beses pa.
Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng 50 ay posible at kinakailangan
Sa kasamaang palad, ang labis na pounds ay hindi lamang isang problema sa aesthetic, ngunit din isang seryosong pinsala sa kalusugan. Bakit mapanganib ang sobra sa timbang?
- Ang gawain ng cardiovascular system ay lumala, ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan.
- Tumataas ang presyon ng intra-tiyan.
- Ang mga buto at kasukasuan ay nagiging mahina.
- Ang panganib na magkaroon ng pangkalahatang atherosclerosis ay nagdaragdag.
- Ang panganib ng stroke ay lubos na nadagdagan.
- Ang panganib ng sakit sa atay at apdo ay nadagdagan.
- Maaaring mangyari ang mga varicose veins.
- Hirap sa paghinga.
- Ang mga antas ng asukal at kolesterol ay tumaas.
