Mahirap maghanap ng isang tao na ganap na nasiyahan sa kanyang pigura. Karamihan sa mga hindi nasisiyahan na mga tao ay nangangarap ng pagkawala ng timbang. Ngunit halos dalawang porsyento ang kulang at nais na gumaling. Napakahirap na gawain na ito. Pagkatapos ng lahat, kinakailangan hindi lamang upang makakuha ng timbang, kinakailangan na higit sa lahat ang lumilitaw na tisyu ng kalamnan, hindi ang adipose tissue.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, iwaksi ang mga problemang medikal. Ang labis na pagiging payat ay maaaring sanhi ng mga kaguluhan ng hormonal, tulad ng isang madepektong paggawa ng thyroid gland. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri.
Hakbang 2
Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal. Kumain ng maliliit na pagkain 6-8 beses sa isang araw. Dadagdagan nito ang kahusayan ng atay at mabawasan ang peligro ng pag-iimbak ng taba habang pinapataas ang mga calory sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie na may madulas na isda ng dagat, buong-taba na keso sa kubo, durum na keso, mani, at pinatuyong prutas. Iwasan ang pagganyak na mabilis na makakuha ng timbang sa puting tinapay at mga pastry.
Hakbang 4
Mahalaga ang protina sa paglaki ng kalamnan. Kaya kalimutan ang tungkol sa vegetarianism at low-protein diet. Para sa 1 kilo ng timbang, dapat mong ubusin ang 2 gramo ng protina araw-araw. Maaari itong manok, isda sa tubig-alat, o mga karne na walang kurso.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo sa gym ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto hanggang isang oras. Ang mas mahaba o mas madalas na pag-eehersisyo ay hahantong sa pagkapagod ng kalamnan. Bilang isang resulta, titigil ang mga kalamnan sa pagtugon sa stress at hindi lalago.
Hakbang 6
Upang mapakinabangan ang pagkakaroon ng kalamnan, tandaan na ang kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit sa pamamahinga. Kung mas mahirap kang magtrabaho, mas masinsinang gumaling ang katawan. Sanayin na may maximum na intensity at mabibigat na timbang. Siguraduhin na payagan ang iyong mga kalamnan fibers na mabawi nang maayos sa panahon ng mga pahinga.
Hakbang 7
Ang pinakadakilang mga nadagdag sa masa ng kalamnan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pangunahing mga libreng ehersisyo sa timbang. Isinasama nila ang maximum na bilang ng mga pangkat ng kalamnan sa trabaho. Ang iyong mga paboritong ehersisyo ay dapat na mga pagpindot, deadlift, at squats. Iwanan ang gawaing pang-lunas para sa paglaon.
Hakbang 8
Kung, pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na protina, aabutin ang protina na ito mula sa mga kalamnan upang maibalik ang enerhiya. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng klase, kumain ng paghahatid ng sorbetes o matamis na yogurt.
