Maaari kang mawalan ng timbang gamit ang iba't ibang mga pamamaraan. Ngunit ang pinaka-mabisang paraan upang malinis ang iyong katawan ay sports pa rin. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makamit ang nais na pigura, ngunit palakasin din ang iyong kalusugan, dagdagan ang tono ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang emosyonal na estado.
Pagpapayat ng jogging
Ang jogging ay isa sa pinaka abot-kayang at mabisang pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Hindi ito nangangailangan ng mga gastos sa materyal at ginagawang posible na mawalan ng timbang nang hindi pinaghihigpitan ang pagkain. Ang pagtakbo ay gumagamit ng mga kalamnan ng halos buong katawan. Napatunayan ng mga siyentista na pagkalipas ng halos limang minuto mula sa simula ng pagtakbo, nagsisimulang mag-burn ng taba ang katawan, at habang tumatagal ang pag-load, mas ginugol ang mas aktibong taba. At pagkatapos ng 20 minuto ng pagtakbo, ang pagsunog ng taba ay umabot sa isang napakataas na antas. Kailangan mong magsimulang mag-jogging nang paunti-unti, nang hindi sinira ang iyong katawan. Ang pagtakbo ay dapat na masaya. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimulang tumakbo 2-3 beses sa isang linggo.
Paglangoy at pagbawas ng timbang
Ang paglangoy ay hindi lamang masinsinang nagsusunog ng labis na taba, ngunit nagpapabilis din ng metabolismo, nagpapalakas ng mga kalamnan at daluyan ng dugo, at ginagawang mas nababanat ang balat. Hindi tulad ng iba pang palakasan, ang paglangoy ay hindi gaanong nakaka-trauma. Ang bentahe ng paglangoy ay hindi ito naglalagay ng maraming stress sa katawan. Ang pagiging nasa tubig, ang katawan ay nagiging walang timbang, na nagpapahintulot sa mga kasukasuan na magpahinga at matanggal ang peligro ng anumang pinsala. Ang isang oras ng regular na paglangoy ay nasusunog tungkol sa 500 calories, isang oras ng matinding pagsasanay ay sumisira sa halos 700 calories. Ang pagiging regular at tagal ay mahalagang mga kinakailangan para sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy. Ang mga pag-eehersisyo ay dapat maganap 3-4 beses sa isang linggo, habang ang aktibong pag-load ng paglangoy ay dapat na hindi bababa sa 20 minuto.
Pagbibisikleta para sa isang mahusay na pigura
Ang pagbibisikleta ay mananatiling nauugnay sa lahat ng oras. At ngayon ang katanyagan nito ay lumalaki lamang. Upang mawala ang timbang, kailangan mong sumakay ng bisikleta sa mga flat track, sa parehong bilis, nang hindi pinabagal ang tindi. Ang mga klase ay dapat na gaganapin hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, hindi bababa sa isang oras na may maximum na karga sa katawan. Ang isang oras ng pag-eehersisyo ay nasusunog tungkol sa 300 calories. Gayundin, ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, paa, pigi, pelvis at tiyan.
Mga aerobics - palakasan para sa pagbawas ng timbang
Ang aerobics ay isang mabisang paraan ng pagkawala ng timbang at panatilihing maayos ang katawan. Ang mga ehersisyo ng aerobic ay nagdaragdag ng pagtitiis at sanayin ang cardiovascular system, na kung bakit sila ay tinatawag ding cardio ehersisyo. Sa panahon ng isang aktibong pag-eehersisyo, ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen, na sumunog sa labis na calorie. Ang aerobics ay dapat gawin kahit tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 25 hanggang 45 minuto. Ang mas mahabang pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda habang nagsisimula ang pagkawala ng kalamnan. Bilang karagdagan, maraming uri ng aerobics: sayaw, step aerobics, aerobics ng tubig, slide aerobics, pump aerobics. Samakatuwid, mahahanap ng lahat kung ano ang tama para sa kanya.
Ngunit huwag kalimutan na kung nais mong ayusin ang iyong katawan, ang pagsasanay na mag-isa ay hindi sapat. Ang palakasan ay dapat na isama sa isang malusog na diyeta, iwasto ang pang-araw-araw na gawain at pagtanggi sa mga hindi magagandang ugali.
