Maraming mga batang babae, sa kanilang pakikipagsapalaran upang makakuha ng isang magandang pigura at pagbutihin ang kanilang kagalingan, subukang magtrabaho nang mas masidhi. Ngunit ang isang hindi nakahanda na katawan ay mahirap makatiis ng mataas na karga, at ang mga klase sa fitness sa halip na ang kasiyahan ay maging isang tunay na pagpapahirap. Upang ang iyong katawan ay masanay sa stress nang paunti-unti, magsimulang gumawa ng regular na ehersisyo araw-araw.
Kailangan
- - gymnastic mat;
- - isang malaking salamin.
Panuto
Hakbang 1
Palaging magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay at unti-unting lumipat sa mas mahirap. Ang parehong napupunta para sa bilang ng mga pag-uulit, huwag layunin para sa maximum na bilang ng mga bends o squats. Ituon ang iyong kabutihan. Dapat kang makaramdam ng kaaya-ayang pagod pagkatapos ng klase.
Hakbang 2
Siguraduhin na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warm-up. Maglakad sa paligid, itaas ang iyong tuhod, gumawa ng maraming mga swings gamit ang iyong mga kamay. Sa pamamagitan lamang ng pag-init ng mga kalamnan at kasukasuan, direktang magpatuloy sa mga ehersisyo.
Hakbang 3
Maraming pinagtatalunan ng mga Physiologist ang tungkol sa pinaka maginhawang oras para sa palakasan. Ang mga kamakailang pagpapaunlad sa lugar na ito ay nagmumungkahi na ang mga oras ng gabi ay mas angkop para sa lakas ng pagsasanay tulad ng dumbbells. Ang ehersisyo sa oras na ito ay sanhi ng pinabilis na paglaki ng kalamnan.
Hakbang 4
Kung nais mong magpapayat, mag-ehersisyo sa umaga. Sa oras na ito, ang iyong dugo ay may pinakamataas na antas ng cortisol, na responsable para sa pagsunog ng mga lipid.
Hakbang 5
Kung maaari, mag-ehersisyo sa labas ng bahay. Angkop na damit para sa panahon sa mga mas malamig na buwan, ngunit huwag kailanman laktawan ang isang pag-eehersisyo. Kung hindi ito posible, kahit papaano buksan ang isang window.
Hakbang 6
Ang damit ay dapat na komportable at maluwag. Huwag mag-atubiling magsanay nang walang damit kung walang makakakita sa iyo. Kung mas malaki ang bukas na lugar ng katawan, mas aktibo ang metabolismo.
Hakbang 7
Siguraduhing ilagay ang isang banig sa gym o isang makapal na terry na tuwalya sa sahig. Maraming mga ehersisyo ang ginaganap habang nakahiga sa sahig, at ang ganoong bagay ay tiyak na magagamit.
Hakbang 8
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo para sa pinaka may problemang mga lugar. Hangga't mayroon kang sapat na lakas, magsasagawa ka ng mga paggalaw na may maximum na amplitude at tamang pamamaraan. Laban sa background ng pagkapagod sa pagtatapos ng sesyon, ang kalidad ng iyong mga paggalaw ay magiging mas masahol pa.
Hakbang 9
Mag-ehersisyo sa harap ng isang salamin upang makontrol ang iyong mga paggalaw.
Hakbang 10
Subukang huminga nang tama. Hindi makakasakit na gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga bago at pagkatapos ng pagsasanay. Huwag pigilin ang iyong hininga habang ginagawa ang mga ehersisyo, ang iyong paghinga ay dapat na pantay at malaya.
Hakbang 11
Magsanay sa musika. Ang isang bouncy, rhythmic melody ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang mas matindi at gawing mas masaya ang iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 12
Huwag asahan ang mabilis na mga resulta. Ang pangunahing gawain ng naturang himnastiko ay upang ihanda ang katawan para sa mas seryosong stress. Sa pamamagitan ng regular na himnastiko, mapapabuti mo ang iyong pagtitiis sa aerobic at palakasin ang kalamnan ng iyong puso.
