Mayroong isang opinyon na ang mga mamahaling nutrisyonista lamang, instruktor ng mga naka-istilong fitness club, at sa matinding kaso - makakatulong ang mga plastik na siruhano sa mga taong may malalaking deposito ng taba sa tiyan. Gayunpaman, maaari mo ring alisin ang tiyan sa bahay. Ngunit para dito kakailanganin mong maging isang hinihingi na tagapagsanay, isang walang kompromisyong nutrisyonista at kahit isang talento na therapist para sa masahe para sa iyong sarili.
Pisikal na ehersisyo
Ang taba sa tiyan at mga gilid ay nabuo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Mayroong isang genetic predisposition sa pagbuo ng malalaking deposito sa tiyan, gayunpaman, ang pinakakaraniwang sanhi ng paglitaw ng tiyan ay mababa ang pisikal na aktibidad.
Upang panatilihing maayos ang hugis ng kalamnan ng lukab ng tiyan, kinakailangang gumastos ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa paglalakad, paglangoy o pagbisikleta nang kalahating oras. Ang ganitong pagkarga ay magpapahintulot sa iyo na sabay na ayusin ang mga kalamnan at dagdagan ang proseso ng pagsunog ng taba sa lugar ng problema.
Unti-unti, maaari kang pumasok sa rehimen ng gayong mga ehersisyo sa lakas, na kung saan, kasama na ang pag-angat ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng posisyon (kilala bilang pag-indayog ng press). Ngunit dapat tandaan na imposibleng bawasan ang lahat ng pisikal na aktibidad lamang sa ehersisyo na ito, dahil sa huli maaari lamang itong humantong sa isang pagtaas sa dami ng tiyan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan.
Ang kagamitan sa ehersisyo sa bahay ay maaaring isang gymnastic wheel, fitball, o isang hoop. Kinukuha nila ang isang minimum na espasyo, ngunit sa mga tuntunin ng kahusayan hindi sila mas mababa sa pagiging miyembro ng gym. Sa parehong oras, ang gymnastic wheel ay isang napaka-seryosong tool na kailangan mong makapagtrabaho nang tama. Sa panahon ng mga paglulunsad, mahalagang panatilihing tuwid ang gulugod at hindi yumuko ito upang bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kung ang iyong likod ay hindi sapat na malakas para sa ehersisyo na ito, mas mahusay na kanal ang gymnastic wheel na pabor sa iba pang mga instrumento.
Pagkain
Ang pagwawasto ng diyeta ay nag-aambag sa natural na pagkawala ng hindi kanais-nais na damdamin sa tiyan. Mula sa pang-araw-araw na menu, kinakailangang ibukod ang mga produktong harina, mga produktong semi-tapos na karne (mga sausage, bacon, sausage, bacon), pritong, fermented na mga produktong gatas na may mataas na nilalaman ng taba, pati na rin ang mga mani. Ang lahat ng matamis na carbonated juice ay ipinagbabawal sa mga inumin.
Ang batayan ng diyeta ay dapat na steamed o pinakuluan. Pinapayagan ang pag-ihaw.
Dapat tandaan na kahit na sa tulong ng pagdiyeta, ang taba sa lugar ng tiyan ay mahirap iwanan. Samakatuwid, pinakamahusay na malaman ang eksaktong bilang ng mga calory kung saan kailangan mong bawasan ang pang-araw-araw na menu. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang anumang calculator ng calorie sa Internet. Batay sa data para sa taas, bigat at edad, kinakalkula ang isang limitasyon ng calorie na maaaring matupok bawat araw. Mula sa halagang ito, kailangan mong alisin ang 300-500 calories. Sa pagmamasid sa hadlang na ito, ang lingguhang pagbaba ng timbang ay aabot sa 0.4-0.5 kg.
Iba pang mga pamamaraan
Upang mapabilis ang epekto ng pisikal na aktibidad at diyeta, payagan ang mga simple at kaaya-ayang pamamaraan na maaaring isagawa sa iyong sarili:
- steaming sa banyo o sa paliguan;
- self-massage.
Ang pag-steaming sa lugar ng problema ay nagtataguyod ng natural na pagkasunog ng mga fat cells. Kung isinasagawa mo ang pamamaraan sa banyo, pagkatapos ay kailangan mong ibuhos ang mainit na tubig sa palanggana at ibabad ito ng isang terry twalya. Dapat itong maingat na mabalot at ibalot sa ibabang likod. Mahusay na isagawa ang pamamaraang ito pagkatapos ng paghuhugas, upang ang temperatura ng hangin sa silid ay higit sa temperatura ng kuwarto. Mapapanatili nito ang init ng siksik na mas matagal.
Sa paliguan, sa halip na isang tuwalya, isang walis ang ginagamit at pagkatapos ng maximum na pag-steaming, ang mga problemang lugar ng katawan ay ginagamot dito. Sa pagtatapos ng pamamaraang ito, ang isang anti-cellulite cream ay inilalapat sa tiyan at mga gilid.
Ang isa pang pamamaraan na magagamit para sa paggamit ng bahay ay ang self-massage. Dapat itong isagawa gamit ang massage oil o anumang soft cream. Ang mga lugar ng problema ay pinamasahe sa paggalaw at pag-kurot ng mga paggalaw. Dapat tandaan na sa anumang kaso hindi dapat maging malakas ang mga paggalaw - maaari itong makagambala sa gawain ng mga panloob na organo. Ang balat sa lugar na ito ay hindi dapat maunat, sapagkat maaari nitong pukawin ang pagbuo ng mga stretch mark. Ang pinakamainam na oras para sa self-massage ay 15 hanggang 45 minuto.
Mga bagong ugali
Ang ilan pang mga ugali ng "flat tiyan" ay makakatulong na mapanatili ang epekto, pati na rin mapabilis ang diskarte nito. Kung nabakunahan sila, kung gayon ang tanong kung paano alisin ang tiyan ay mawawala nang mag-isa.
Ang unang ugali ay itigil ang pagdidilig. Ang hunched na posisyon ng gulugod ay pumupukaw ng flabbiness ng mga kalamnan ng tiyan. Kaugnay nito, ang tuwid na linya ng gulugod ay sanhi sa amin upang awtomatikong igting ang tiyan.
Ang pangalawang ugali ay ang patuloy na pagsuso sa tiyan. Tila imposible lamang sa unang tingin. Pinipilit tayo ng paghila sa tiyan na igtingin ang mga kalamnan, na unti-unting nasasanay sa estado na ito. Tinitiyak nito ang pagpapanatili ng tono ng frame ng tiyan.
