Nagawa mong makakuha ng pasensya, pagsamahin ang iyong sarili at makamit ang isang mahusay na pigura. At ngayon nahaharap ka sa isang bagong problema. Ito ay naka-out na ang patuloy na pagpapanatili ng mahusay na hugis ay mas mahirap kaysa sa pagkamit nito. Kinakailangan na baguhin ang iyong lifestyle, hindi para sa isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit magpakailanman.
Panuto
Hakbang 1
Talikuran ang masasamang gawi. Siguraduhing tumigil sa paninigarilyo, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Subaybayan ang iyong kalusugan sa lahat ng oras. Kung maaari, isang beses bawat anim na buwan, magsagawa ng pangkalahatang pagpapalakas ng kurso sa masahe. Panatilihin ang pinakamababang sitwasyon. Sundin ang tamang pang-araw-araw na gawain. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Hakbang 2
Ilipat pa. Upang mapangalagaan ang iyong pigura, maglakad ng hindi bababa sa 1-2 km bawat araw na lalakad, ginusto ang mga hagdan kaysa sa elevator at escalator. Ang maliliit na paglalakad bago matulog ay kapaki-pakinabang para sa iyong kagalingan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa kagubatan, labas ng bayan o sa plasa ng lungsod, park. Kung mayroon kang isang hardin sa bahay, magtabi ng isang maliit na lugar para sa mga panlabas na aktibidad. Maghasik nito sa isang damuhan at maglaro ng mga aktibong panlabas na laro sa magandang panahon. Makilahok sa mga pana-panahong palakasan. Halimbawa, sa taglamig, sumakay sa mga ski, skate, snowboard, bumili ng isang subscription sa pool, at sa tag-init, maglaan ng oras sa tennis, badminton, volleyball, pagbibisikleta. Kung walang mga kontraindiksyon, regular na bisitahin ang sauna.
Hakbang 3
Bigyan ang pagsasanay sa palakasan sa loob ng isang oras 2 beses sa isang linggo. Baguhin ang uri ng pagkarga ng kalamnan tuwing 2-4 buwan. Halimbawa, gawin ang yoga, pagkatapos sumayaw, hakbang, aerobics ng tubig. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga naturang pagbabago ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pag-unlad ng katawan, sa isang maikling panahon, ang mga ehersisyo ay walang oras upang mabigyan ka.
Hakbang 4
Pag-aralan ang iyong nutrisyon. Bawasan ang dami ng mga produktong harina at kendi sa isang minimum. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga meryenda. Sa halip na fast food, kumain ng kaunting mga nut, salad ng halaman, sariwang prutas o gulay. Palitan ang mga pritong at lutong pinggan ng mga steamed sa bawat 2-3 araw. Tiyaking nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan nito.
Hakbang 5
Tandaan ang mga insentibo. Nais mong makakuha ng hugis upang magmukhang maganda, mangyaring, o upang maakit ang pansin. Ngunit palagi mong nais na manatiling isang maganda at kaakit-akit na tao.
