Kabilang sa maraming mga palakasan na naglalayong mapabuti ang pigura at kalusugan, lumitaw kamakailan ang isa pang karapat-dapat na kinatawan - CrossFit.
Ang sistema ng CrossFit ay lumitaw noong 2001 sa USA. Ang may-akda nito ay si G. Glassman, na gumugol ng isang kapat ng isang siglo sa pagbuo ng isang programa sa pagsasanay. Sa kasalukuyan, ang CrossFit ay sikat bilang isang programa sa pagsasanay para sa mga dibisyon ng lakas at mga propesyonal na atleta.
Kung ano ito
Ang CrossFit ay binubuo ng pagsasanay sa cardio at lakas. Ang mga uri ng pagsasanay na kahalili, mga hanay ng ehersisyo ay dapat na nakumpleto sa kaunting oras hangga't maaari. Ang isport na ito ay maraming nalalaman at pinapayagan kang mapabuti ang halos lahat ng mga katangian ng iyong katawan. Sa pinaka-pangkalahatang anyo nito, ang CrossFit ay isang krus sa pagitan ng pagtakbo, himnastiko at atletiko.
Sino kaya
Maraming nalalaman, ang CrossFit ay angkop para sa halos lahat nang walang mga pangunahing problema sa kalusugan. Mabuti ito kapwa bilang isang paraan ng pagkamit ng isang perpektong pigura, at bilang isang paraan upang maghanda para sa isang kumpetisyon, at bilang isang pagkakataon upang subukan ang iyong lakas at hamunin ang iyong katawan.
Ang mga programa ng CrossFit ay nilikha rin ngayon para sa mga bata, mga matatanda, pati na rin ang mga buntis na kababaihan at kababaihan na kamakailang nagsilang. Dahil ang CrossFit ay isang napaka masiglang isport na nangangailangan ng maraming stress, hindi ka dapat magsimula dito:
- mga tao pagkatapos ng pinsala o pangmatagalang sakit;
- mga taong may higit sa 10 kilo ng labis na timbang, dahil ang CrossFit ay nagsasangkot ng isang malakas na pagkarga sa mga kasukasuan;
- mga taong walang pangunahing pagsasanay sa palakasan.
- yung hindi pa nakakapaglaro.
Paano kumain
Para sa CrossFit, ang isang balanse ay dapat na maabot sa pagitan ng katawan na nakakakuha ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito at ang akumulasyon ng taba ng katawan. Ang iba't ibang mga gulay ay kapaki-pakinabang, mas mabuti ang berde, sandalan na karne, pinatuyong prutas, berry, mani, buto. Ang asukal at kumplikadong mga carbohydrates, iyon ay, tinapay, cereal, atbp., Ay lubos na hindi kanais-nais. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa kaunting paggamot sa init.
Mga kalamangan at kahinaan ng CrossFit
Mga kalamangan:
- Ito ay isang maraming nalalaman na isport. Saklaw ng ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Mabilis na nasusunog ang mga deposito ng taba.
- Ang isang magkakaibang programa ng ehersisyo ay hindi pinapayagan kang magsawa.
- Isinasagawa ang mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Nagbibigay ng bonus sa kaligtasan sa sakit.
- Walang espesyal na kagamitan o site na kinakailangan. Mahusay na makipag-ugnay sa iyong coach para sa mga detalye.
Bahid:
- Hindi pinapayagan kang mabilis na bumuo ng kalamnan.
- Ang mabigat na stress sa puso ay maaaring humantong sa mga komplikasyon.
Bago magpasya na gawin ang CrossFit, kapaki-pakinabang na kumunsulta sa doktor tungkol sa mga posibleng kontraindiksyon. Ang isport na ito ay hindi dapat gaanong gagaan, kung hindi man ay gastos ka ng malalaking problema sa kalusugan sa hinaharap.
