Ang trapezium ay isa sa pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao. Gayunpaman, hindi ganoon kadali na malaya na masuri ang kalagayan ng iyong trapezius na kalamnan dahil sa lokasyon nito.
Trapezius na kalamnan
Ang trapezius, na madalas na tinutukoy lamang bilang trapezius ng mga may karanasan na bodybuilder, ay matatagpuan sa itaas na likuran. Ito ay isang patag na kalamnan, kung saan ang mga dulo ng tatlong malalaking mga grupo ng kalamnan ay nabawasan nang sabay-sabay - ang pinakamalawak na kalamnan ng likod, kalamnan ng leeg at ang tinatawag na deltoid na mga kalamnan sa balikat. Bilang isang resulta, ang kalamnan na ito ay kumukuha ng hugis ng isang trapezium, salamat kung saan nakuha ang pangalan nito.
Ang pangunahing lugar ng kalamnan na ito ay nahuhulog sa ibabaw ng likod, ngunit ang ilan dito ay umaabot din sa leeg. Samakatuwid, ang bahagi ng dorsal ng kalamnan ng trapezius ay makikilala lamang sa malakas na pag-igting at isang espesyal na pustura, halimbawa, ang mga bisig na nakataas at nagkalat. At ang pinakamadaling paraan ay upang kilalanin nang biswal ang isang nabuo na kalamnan ng trapezius na tiyak sa pamamagitan ng itaas na bahagi nito, na matatagpuan sa rehiyon ng leeg: popular, ang gayong leeg ay tinatawag na napalaki o simpleng bovine.
Ang pangunahing mga paggalaw kung saan ang kasangkot na kalamnan ng trapezius ay nauugnay sa isang pagbabago sa posisyon ng mga blades ng balikat. Kaya, ang itaas na bahagi ng kalamnan ay ginagamit kung kinakailangan upang maiangat ang mga ito o itaas ang buong balikat na balikat, at ang ibabang bahagi ng kalamnan ay ginagamit upang babaan ang parehong mga bahagi ng katawan. Sa wakas, ang gitnang bahagi ng kalamnan, na matatagpuan sa agarang paligid ng gulugod, ay kasangkot sa pagdaragdag ng mga blades ng balikat.
Mga ehersisyo para sa trapezoid
Sa kabila ng katotohanang ang trapezius na kalamnan sa panahon ng paggalaw ay karaniwang kasangkot nang sabay-sabay sa iba pang mga grupo ng kalamnan, maraming mga espesyal na pagsasanay na naglalayong pagsasanay ng partikular na kalamnan. Kaya, ang isa sa pinakatanyag na pagsasanay ng pangkat na ito sa mga bodybuilder ay ang tinaguriang mga shrug, na kung saan ay alternating pag-angat at pagbaba ng sinturon sa balikat, at sa sandaling iyon ay may isang mabibigat na pagkarga sa mga kamay ng nagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay itinuturing na isa sa pinakamabisang para sa pagbomba sa itaas na kalamnan ng trapezius.
Tulad ng naturang pagkarga, ang iba't ibang mga pagpipilian para sa timbang ay maaaring magamit: ang mga ehersisyo na isinagawa sa isang barbell, dumbbells o iba pang mga aparato ay karaniwan. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo na idinisenyo upang paunlarin ang kalamnan ng trapezius ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng kanilang sarili at ng posisyon ng bigat na ito: halimbawa, ang barbell sa panahon ng ehersisyo ay matatagpuan sa harap o sa likod ng katawan ng nagsasanay.
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na naglalayong pagbuo ng mga trapezium ay karaniwang nagsasama ng iba't ibang mga hilera, na ginanap pareho ng mga libreng timbang at sa mga simulator. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay pinapagana ang paglaki ng gitnang bahagi ng kalamnan, malapit sa gulugod, sa mas malawak na lawak. Sa wakas, ang paghila at pag-angat ng overhead ay nakakatulong na bumuo ng mas mababang trapezoid.
