Ang paghabol sa timbang ay nangangahulugang pagtanggal ng labis na pounds sa bisperas ng mga kumpetisyon (bodybuilding, pakikipagbuno, atbp.) Sa isang partikular na maikling panahon. Ang timbang ay nawala sa pamamagitan ng pagsunog ng fat fat at pag-aalis ng labis na tubig. Ang nais na resulta ay isang "tuyo" na embossed na katawan. Kasingkahulugan - "pagpapatayo ng katawan".
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong mawalan ng timbang sa dalawang kaso: upang mailantad ang kaluwagan ng kalamnan, o kung may mga paghihigpit sa timbang sa kumpetisyon. Ang unang sitwasyon ay nangyayari sa bodybuilding, kung saan ang buhay ng isang atleta ay binubuo ng dalawang alternating period. Sa unang panahon, siya ay kumakain ng masagana at masigasig na nakikibahagi sa lakas na ehersisyo, pagbuo ng kalamnan. Upang magawa ito ng matagumpay, kailangan mong ubusin ang maraming calories. Isang epekto - kasama ang mga kalamnan, tumataas din ang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba.
Hakbang 2
Bago ang kumpetisyon, halos 2 linggo bago ang kumpetisyon, ang bodybuilder ay pumasok sa isang panahon ng "pagpapatayo ng katawan". Sa oras na ito, masinsinang nakikibahagi siya sa mga ehersisyo sa cardio sa halip na magtrabaho kasama ang malalaking timbang at umupo sa isang espesyal na diyeta. Ang diyeta ay maaaring maging masikip. Bilang isang resulta, namamahala siya upang makakuha ng hugis sa isang maikling panahon at ipakita ang naipon na kaluwagan sa kumpetisyon sa lahat ng kaluwalhatian nito. Kahit na ang mga amateur na atleta ay gumagamit ng pamamaraang ito upang makita ang kanilang mga nakamit. Ang pangalawang sitwasyon ay nangyayari nang madalas sa mga sports sa pagpapamuok. Ang atleta ay nais na mailagay sa isang mas mababang klase ng timbang upang makakuha ng kalamangan. Kaagad bago ang laban, ang mga kilo ay hinikayat.
Hakbang 3
Sa dalawang kasong ito, ang pagbawas ng timbang ay iba. Sinusunod ng mga bodybuilder ang mga prinsipyong ito kapag nagsasanay: gumaan ang timbang sa pagtatrabaho, gumawa ng higit pang mga pag-uulit, at aktibong nakikibahagi sa mga cardio load. Kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy. Ang mga isport na ito ay tumutulong upang maisaaktibo ang lahat ng mga proseso sa katawan at magsunog ng labis na taba. Sa kahanay, ang atleta ay nagpapatuloy sa isang diyeta na madalas na walang praktikal na karbohidrat. Umiinom siya ng maraming likido, kumakain ng mga pagkaing protina at gulay. Ang calorie na nilalaman ng naturang diyeta ay medyo mababa.
Hakbang 4
Ang mga epekto ng "pagpapatayo ng katawan" sa kagalingan ay maaaring maging napaka hindi kasiya-siya, ang bodybuilder ay maaaring makaramdam ng pagod dahil sa nakakapagod na stress at kawalan ng lakas. Matapos ang kumpetisyon, bumalik siya sa kanyang normal na diyeta at pamumuhay ng ehersisyo. Sa kaso ng pagbawas ng timbang bago magtimbang, ang larawan ay bahagyang naiiba. Mahigpit na pinipigilan ng manlalaban ang kanyang sarili sa paggamit ng likido, ganap na tinatapon ang mga bituka sa bisperas ng pagtimbang at gumagamit ng mga diuretics. Ang huling pamamaraan ay hindi masyadong ligtas, dahil ang ilang mga gamot ay pinapayagan kang alisin ang 5 kg ng likido bawat araw. Matapos maabot ang nais na timbang at ang pamamaraan ng pagtimbang, ang atleta ay nakakakuha ulit ng timbang sa maghapon. Ang pangunahing panuntunan ay hindi upang sumugod sa pagkain at tubig.
