Ang pinaka-epektibo ay hindi isang malakas na suntok bilang isang mabilis na suntok. Hindi ito nakakagulat, sapagkat ang kaaway ay walang oras upang maghanda para dito. Samakatuwid, ang pagbuo ng bilis ng epekto ay isa sa mga pangunahing direksyon sa pagsasanay ng anumang manlalaban.
Kailangan iyon
- - isang matigas na bola na goma na may maliit na lapad;
- - mga dumbbells na may bigat na 0.5 kg;
- - metal sledgehammer;
- - isang barbel na may isang makapal na leeg;
- - gulong ng kotse;
- - mga aralin sa badminton;
- - isang bag ng buhangin;
- - isang medball na may bigat na tungkol sa 5 kg;
- - stopwatch.
Panuto
Hakbang 1
Makipagtulungan sa mga matigas na pulso ng pulso araw-araw. Ang pinakamaganda ay isang simpleng bouncy rubber ball. Patuloy na pisilin ito ng mahigpit, na parang sinusubukang durugin ito. Subukang panatilihing matalim ang paggalaw. Gawin ang ehersisyo gamit ang magkabilang kamay na halili. Ipapahid nito ang iyong mga kalamnan na magkakaugnay, na magpapabigat sa iyong kamao at matulis ang iyong suntok.
Hakbang 2
Ang mga plyometric na pagsasanay ay mahalaga para sa pagbuo ng bilis. Ang pinakasimpleto sa mga ito ay mga cotton push-up. Ilagay ang iyong mga kamao sa sahig at ipalagay ang "madaling kapitan ng posisyon". Dahan-dahang yumuko at ibababa ang iyong katawan. Sa pinakamababang punto, itulak nang husto ang iyong katawan at subukang palakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong dibdib. Makakarating sa kamao. Baluktot nang bahagya ang iyong mga braso sa iyong paglapag upang hindi masaktan ang iyong mga siko.
Hakbang 3
Napakahalaga upang mabuo ang lakas ng pulso. Upang magawa ito, kakailanganin mong gumana sa isang barbel na may mas makapal na leeg. Sapat lamang na hawakan ang gayong bar sa malayang binabaan ng mga kamay hangga't maaari. Hawakan ang bar gamit ang isang tuwid na mahigpit, hawakan ang iyong mga balikat, at tumingin nang diretso. Ang pangunahing pag-load ay dapat mahulog sa pulso at kamay.
Hakbang 4
Gawin ang pag-eehersisyo ng anino sa boksing araw-araw sa isang mabilis na bilis para sa 10-15 minuto. Upang maging mas epektibo ang ehersisyo, hawakan ang mga light dumbbell sa iyong mga kamay. Ang kanilang timbang ay hindi dapat lumagpas sa 500 gramo, kung hindi man madali mong matumba ang diskarte sa pagpindot.
Hakbang 5
Mag-hang ng unan o hanbag ng buhangin sa isang pader o matatag na suporta. Subukang tumama nang mabilis at matindi. Isang hanay - 60-70 madalas na beats. Gumawa ng hindi bababa sa 10 set araw-araw. Pahintulutan ang hindi hihigit sa tatlong segundo para sa bawat suntok. Pagsasanay muna gamit ang isang relo relo upang mahuli ang ritmo ng mga beats.
Hakbang 6
Ang isa sa pinakamabilis na mandirigma, si Jet Li, ay tumawag sa pang-araw-araw na pagsasanay sa badminton na pinakamahalagang pagsasanay para sa kanyang paputok na reaksyon. Huwag pabayaan ang kamangha-manghang laro na ito. Hindi ka lamang makakagawa ng mahusay na mga reflexes, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong mata at jerk na gawa sa paa.
Hakbang 7
Makipagtulungan sa isang mabibigat na bola ng gamot. Ang pagkahagis ng isang mabibigat na bola na malakas sa pader o sa sahig ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang lakas at talas ng iyong pagbaril. Itapon ang bola upang tumalbog ito sa iyong mga kamay. Maniwala ka sa akin, hindi ito gaanong kadali ng tila.
Hakbang 8
Subukang tanggalin ang mga ehersisyo sa biceps mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang pumped up biceps ay nagpaalipin sa braso sa sandaling ito ng extension, na pumipigil sa paglalapat ng isang matalim at malakas na suntok. Mas mahusay na isama ang isang sledgehammer sa iyong pag-eehersisyo. Pindutin nang husto ang isang metal sledgehammer sa isang gulong ng kotse na inilibing sa lupa o na-secure sa isang matatag na suporta. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo para sa mga boksingero mula pa noong ika-19 na siglo.
