Ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access na ehersisyo na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ay isang ehersisyo sa cardio na pangunahing nagbibigay diin sa kalamnan ng puso. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay pinapagana, at ang subcutaneus fat ay nagsisimulang mag-burn.
Upang ang paglalakad ay magdala ng halatang mga resulta, maraming mga patakaran ang dapat sundin. Hindi lahat ng paglalakad ay makakatulong sa pagkawala ng timbang; ang paglalakad ay hindi mo makakamit ang anumang bagay. Upang simulang aktibong ubusin ang taba ng pang-ilalim ng balat, ang bilis ng paglalakad ay dapat lumampas sa average. Ang perpektong bilis ay 5-6 na kilometro bawat oras.
Pinakamahusay na antas ng ehersisyo kapag naglalakad
Sa bilis na ito, pagkatapos ng 10-15 minuto, ang paghinga ay magiging mas mahirap, ang pulso ay tataas sa 130-140. Ito ang mode ng pulso na ito na itinuturing na perpekto para sa pagsunog ng taba. Kapag tumaas pa ang rate ng puso, nagsisimulang magamit ang mga carbohydrates sa halip na mataba. Upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa 130-140 beats bawat minuto, kumuha ng iyong relo gamit ang isang monitor ng rate ng puso. Ang isa pang paraan upang suriin kung ang iyong bilis ay perpekto ay upang mabilang ang bilang ng mga hakbang. Sa bilis na 5-6 na kilometro bawat oras, kukuha ka ng halos 120 mga hakbang bawat minuto.
Ang tagal ng pagsasanay ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel. Upang maging epektibo ito, kailangan mong gumastos ng kahit isang oras sa mabilis na paglalakad. Magsimula sa 40 minuto kung ikaw ay nasa mahinang kondisyong pisikal. Idagdag araw-araw sa loob ng 5 minuto, magdadala sa isang oras. Kung pinahihintulutan ang oras at kundisyon, patuloy na dagdagan ang oras ng pag-eehersisyo.
Kailan at paano magsanay
Mahusay na mag-ehersisyo alinman sa walang laman na tiyan o 3-4 na oras pagkatapos kumain. Titiyakin nito na natupok ang taba ng pang-ilalim ng balat. Kung ang pagkain ay walang oras upang matunaw bago magsanay, ito ay gagamitin muna bilang enerhiya. Samakatuwid, ang perpektong oras para sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay maagang umaga o huli na gabi.
Ang paglalakad ay isang pisikal na aktibidad na may mababang lakas, kaya't hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Kailangan itong harapin nang sistematiko, gumugol ng maraming oras. Maaaring kailanganin mong bumangon bago magtrabaho ng isang oras mas maaga upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang paglalakad ay may maraming kalamangan kaysa sa higit na hinihingi na mga aktibidad. Hindi nito masyadong na-load ang musculoskeletal system at kalamnan. Ang paglalakad ay praktikal na hindi traumatiko, habang habang tumatakbo maaari mong mabatak ang isang kalamnan, habang sa isang bisikleta maaari mong saktan ang iyong tuhod.
Mahalagang gawin ang mabilis na paglalakad sa mga sapatos na pang-isport. Mas mabuti kung ang iyong landas ay tumatakbo sa berdeng lugar. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga: huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Huwag huminga nang paulit-ulit at mababaw, palaging huminga ng malalim na posibleng paghinga, kahit pagod ka na. Makakatulong ito upang mabilis na mailabas ang paghinga at ibigay sa katawan ang kinakailangang bahagi ng oxygen sa isang mahirap na sandali.
