Ang Cardio, o aerobic ehersisyo, ay anumang pisikal na aktibidad na nagdudulot ng isang makabuluhang pagtaas ng rate ng puso. Sa kasong ito, gumagana nang aktibo ang sistemang cardiovascular.
Panuto
Hakbang 1
Sa mga palakasan, kasama sa mga ehersisyo sa cardio ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, pagbisikleta. Ang iba pang mga aktibidad tulad ng pag-akyat sa hagdan, paglukso ng lubid, at aerobics ay maaari ding tawaging cardio load. Ang isang tao na may anumang kundisyon sa kalusugan ay maaaring gumawa ng mga cardio load, dahil ang antas ng pag-load ay maaaring iba-iba.
Hakbang 2
Ang pagpapatakbo ay ang pinakatanyag na pag-eehersisyo ng cardio. Maaari kang mag-jogging, endurance, interval jogging. Mayroong maraming mga diskarte, ngunit ang resulta ay palaging: pagpapalakas ng cardiovascular system, pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti, pagbawas ng layer ng taba. Ang pag-jogging ay kailangang gawin sa mga espesyal na sapatos na pang-isport, dahil may panganib na masaktan ang mga kasukasuan dahil sa hindi tamang pagposisyon ng mga binti.
Hakbang 3
Ang Aerobics ay isang cardio load na magagamit sa lahat, na kinabibilangan ng isang hanay ng mga ehersisyo na magkakaiba ang tindi. Mayroong aerobics para sa mga nagsisimula, aerobics para sa mga may kasanayan at matinding aerobics. Maaari itong isama ang mga elemento ng lakas, ehersisyo na may magaan na timbang, sa gayon ay makakatulong upang palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Maaari kang gumawa ng aerobics sa isang pangkat o sa iyong sarili.
Hakbang 4
Ang paglukso ng lubid ay hindi isang madaling ehersisyo na maaaring mukhang masyadong walang pagbabago ang tono sa marami. Ngunit ito ay isa sa mga pinaka-kinakain na enerhiya na uri ng pag-eehersisyo ng cardio. Kung mahawakan mo ang isang buong oras ng paglukso, matatanggal mo ang kalahati ng mga calorie na kinakain sa isang araw. Ang paglukso ng lubid ay hindi angkop para sa lahat; nangangailangan ito ng isang malusog na musculoskeletal system.
Hakbang 5
Ang pag-akyat sa hagdan ay isa pang pisikal na aktibidad na magagamit sa lahat, ang mga gastos sa enerhiya na kung saan ay napapantayan sa mga tumatalon na lubid. Mayroong kahit mga espesyal na simulator na gayahin ang pag-akyat ng mga hagdan. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga elevator at escalator, maaari mong hindi masasalamin na magsunog ng maraming calorie.
Hakbang 6
Ang paglalakad ay ang pinakamadali at pinaka kasiya-siyang ehersisyo sa cardio, dahil maaari kang pumili ng isang komportableng tulin. Ngunit ito rin ang pinakamaliit na pisikal na aktibidad na kumakain ng lakas, nagdudulot ito ng kaunting pagtaas sa rate ng puso. At mas madalas ang pintig ng puso, mas masinsinang gumugol ng mga reserba ng taba. Maaari nating sabihin na ang paglalakad ay may nakararaming tonic na epekto.
Hakbang 7
Ginagaya talaga ng pagbibisikleta ang paggalaw ng mga binti kapag nag-squat, kaya't sinasanay nito ang kaukulang mga kalamnan ng binti nang sabay. Ang mga kalamnan ng ibabang binti at hita ay nakakatanggap ng isang makabuluhang pagkarga. Pangunahin ang pagmamaneho sa isang patag na ibabaw o pababa ay maaaring mahirap tawaging lubos na mahusay; isang magkakaiba-iba na tanawin ang kinakailangan para sa isang makabuluhang epekto sa pagpapagaling.
