Kung, sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap, hindi ka maaaring mawalan ng timbang, huwag mawalan ng pag-asa, gumagawa ka lang ng maling pagsisikap. Ang regular na ehersisyo at malusog na pagkain ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Ang sistematikong ehersisyo lamang ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang programa ng pagsasanay ay dapat na indibidwal, kaya pinakamahusay na makipagtulungan sa isang propesyonal na tagapagsanay sa una. Gayunpaman, kung wala kang anumang mga espesyal na problema sa kalusugan, maaari kang mag-aral sa maraming mga kurso sa video. Sa kasong ito, maaari mong kunin ang tumutugma sa iyong pisikal na antas, at unti-unting lumipat sa mga mas kumplikadong aktibidad. Tandaan na kailangan mong mahigpit - araw-araw, ehersisyo upang mag-ehersisyo - manatili sa program na iyong pinili.
Hakbang 2
Siguraduhin na kahalili ng lakas at pag-load ng cardio. Hindi alinman sa isa o sa iba pa ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang kanilang kumplikado lamang ang gagawing akma sa iyong pigura. Ang paglo-load ng Cardio ay hindi lamang nagpapalakas sa puso at mga respiratory system, ngunit inilalagay din ang katawan sa isang mode ng fat burn, syempre, kung nakikipag-ugnayan ka sa kanila nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang hilera. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan na sumusunog ng mga calorie sa pamamagitan ng kanilang pagkakaroon. Bilang karagdagan, ang mga binuo kalamnan ay hindi lamang makakaapekto sa iyong timbang, ngunit gagawing mas maganda ang iyong pigura.
Hakbang 3
Hindi mahalaga kung paano mo ito nagagawa, hindi ka makakabawas ng timbang nang walang wastong nutrisyon. Samakatuwid, walang point sa pagsisimula ng mga klase kung hindi ka lumipat sa hindi bababa sa isang higit pa o mas malusog na diyeta. Isuko ang mga taba ng hayop, matamis, mga produktong harina. Para sa mas mabilis na paglaki ng kalamnan, kumain ng mas maraming protina. Kumakain ng maliit - 4-5 beses sa isang araw, kumain ng maliit na bahagi. Gumawa ng isang patakaran para sa iyong sarili na kumain ng hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang pagsasanay at hindi kailanman kumain sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 4
Huwag sumuko sa mga klase sa unang tagumpay, ang bigat ay babalik agad. Magpatuloy sa parehong lakas para sa hindi bababa sa kalahating taon pagkatapos mong makamit kung ano ang sa tingin mo ay pinakamainam, upang mapanatili ang timbang. Pagkatapos ito ay magiging mas madali upang mapanatili ito, ngunit, siyempre, imposibleng kanselahin ang mga ehersisyo sa lahat. Ang sports at malusog na pagkain ay hindi dapat maging isang paraan ng pagkawala ng timbang, ngunit isang paraan ng pamumuhay.
