Ang sikat na "sun" trick, na isinagawa sa isang pahalang na bar, ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon at malakas na mga kamay. Kung nais mong sorpresahin ang iyong kasintahan o mga kaibigan sa isang bagay, ito ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang iyong lakas at liksi.
Kailangan iyon
- - mga strap ng kaligtasan (para sa mga nagsisimula);
- - kawalan ng takot;
- - tiyaga.
Panuto
Hakbang 1
Bago magpatuloy sa pagganap ng trick, kailangan mong malaman kung paano gumawa ng isang handstand, hindi bababa sa malapit sa isang pader. Ang mas maraming oras na maaari mong tumayo sa iyong mga kamay, mas mabuti. Tinatayang 3-4 minuto ay sapat na. Maipapayo din na alamin muna kung paano gumawa ng mga push-up sa iyong mga kamay, magsanay sa isang expander at dumbbells, at magsagawa ng iba pang mga ehersisyo sa lakas upang mabuo ang mga kalamnan ng iyong mga bisig. Upang makabuo ng isang malakas na mahigpit na pagkakahawak, kailangan mo ring sanayin ang iyong sarili na mag-hang sa pahalang na bar sa loob ng mahabang panahon.
Hakbang 2
Sa paunang yugto, kung natututo kang gawin ang "araw" sa bakuran na pahalang na bar, at hindi sa gym, kakailanganin mo ng mga strap. Kailangan mong tahiin ang mga ito sa iyong sarili, dahil dapat silang mapagkakatiwalaan sinisiguro ka laban sa pagbagsak mula sa pahalang na bar sa lupa. Para sa mga strap ng pananahi, isang tow lubid, strap mula sa isang lumang backpack / maleta, o isang kimono belt ay angkop.
Hakbang 3
Kung magpasya kang bumili ng isang cable, pumili ng isang malakas upang hindi ito mag-inat. Kaya, kumuha ng isang cable, gupitin ang haba ng tungkol sa 80-85 cm mula rito. Pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa pahalang na bar at subukan ang strap sa iyong sarili upang matukoy ang haba na nababagay sa iyo (tinatayang maaari itong 67-75 cm).
Hakbang 4
Matapos mong masukat ang nais na haba, putulin ang labis, habang nag-iiwan ng halos limang sentimetro sa reserba para sa pagtahi. Ngayon tahiin ang mga ito sa anyo ng isang krus sa isang parisukat (ibig sabihin una kailangan mong tumahi ng isang parisukat, pagkatapos ay isang krus sa loob nito) na may isang malakas na thread. Pananahi ng mga strap, siguraduhing suriin ang mga ito para sa lakas.
Hakbang 5
Kaya, kailangan mong malaman kung paano mag-swing sa pahalang na bar hangga't maaari. Ilagay ang mga strap at simulan ang pag-indayog, subukang gawin ito hangga't maaari. Sa kasong ito, hindi mo dapat yumuko ang iyong mga bisig sa balikat, pati na rin yumuko ang iyong likuran - kailangan mong panatilihing tuwid. Maaari mo lamang yumuko ang iyong mga binti sa simula ng pagsasanay, dahil perpekto, ang katawan ay dapat na ganap na maitayo.
Hakbang 6
Kakailanganin mo ang sipag at tiyaga. Kung ang trick ay hindi gumagana sa una, subukang ulit-ulit. Upang gawing mas madali ang "araw", magsimulang mag-indayog mula sa harap na hintuan. Kapag naabot mo ang isang patayo na paninindigan sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari kang matakot sa una. Dito kakailanganin mong mapagtagumpayan ang iyong takot at gumawa ng isang pagtatangka (o maraming mga pagtatangka) na "gumulong" sa kabilang panig ng pahalang na bar.
Hakbang 7
Kapag napangasiwaan mong "itapon" ang iyong katawan sa pahalang na bar, maaari mong batiin ang iyong sarili: ginawa mo ang "araw". Gayunpaman, huwag limitahan ang iyong sarili sa isang pagliko lamang, gawin ang ehersisyo sa serye. Mas maraming yugto ang magagawa mo, mas mahusay ang trick. Maipapayo na sanayin mo araw-araw - sa ganitong paraan mabilis mong makamit ang nais na resulta at pagsamahin ito. Huwag tumigil doon, pagsamahin ang "araw" sa iba pang mga elemento na ginanap sa pahalang na bar.
