Ang pahalang na bar ay isang crossbar na naayos sa dalawang patayong mga post sa taas na halos 3 metro. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang bilang ng mga elemento na maaaring gampanan dito ay patuloy na tumataas. Ngunit may mga pangunahing mga, sa batayan kung saan ang natitira ay itinayo.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga klase sa pahalang na bar ay inilaan hindi lamang para sa mga kalamnan ng braso o tiyan, kundi pati na rin para sa iba pa. Kahit na ang isang tao na hindi pa nagagawa ito bago ay maaaring makabisado sa kanila.
Hakbang 2
Ang una at pinakatanyag na ehersisyo na magsisimula ay ang pag-uunat. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng gulugod, likod at katawan sa pangkalahatan. Kung hindi ka pa nakakaunat bago, pagkatapos timbangin ang pahalang na bar, pagdaragdag ng oras. Tandaan na panatilihin ang bar sa ilalim ng iyong baba. Upang magawa ito, tumalon o hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka. Kapag ang aksyon na ito ay hindi mahirap para sa iyo, subukang mag-pull up. Hindi kinakailangan ng marami. Magsimula ng maliit. Ang pangunahing bagay dito ay ang pagiging regular. Sa loob ng isang buwan, posible na taasan ang halaga mula 2-3 hanggang 10-12 beses.
Hakbang 3
Ang nakabaligtad na pag-angat ay ang pinakasimpleng pagkilos na maaaring magawa kapag ang bilang ng mga umaabot ay umabot ng 6-8 beses. Upang magawa ito, kailangan mong ugoy ng bahagya at itapon ang iyong mga binti sa bar. Ang pangunahing bagay ay dalhin ang mga ito sa isang patayong posisyon, pagkatapos na sila mismo ay igulong sa pahalang na bar.
Hakbang 4
Pagkatapos mong mag-inat ng 10 beses, sulit na mastering ang exit na may lakas sa isa at parehong mga kamay. Upang magawa ito, hilahin ang iyong sarili, gumawa ng isang bandila sa crossbar. Ito ang iyong magiging nangingibabaw na kamay sa tamang mga anggulo. Susunod, magtapon ng isa pa at gawin ang pangwakas na dash. Ang pag-eehersisyo sa parehong mga braso ay mas mahirap dahil nangangailangan ito ng mas matalas at mas mabilis na paggalaw.
Hakbang 5
Ang exit ng Admiral ay dapat gawin pagkatapos na ang mga nakaraang elemento ay mastered. Grab ang bar gamit ang isang kamay na diretso at ang isa ay may reverse grips. Hilahin at ilagay ang watawat gamit ang iyong nangingibabaw na kamay. Paikutin ang iyong katawan ng 180 degree habang inilalagay ang iyong kabilang kamay sa bar. Sa gayon, mahahanap mo ang iyong sarili sa iyong likod sa pahalang na bar. Ito ay nananatili lamang upang gumawa ng isang exit sa pamamagitan ng puwersa at umupo. Matapos ang unang ehersisyo, maaaring saktan ang mga kamay, ngunit normal ito. Sa paglipas ng panahon, masasanay na sila at magiging madali ang ehersisyo.
Hakbang 6
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa "araw" at "buwan". Kinakatawan nila ang pag-ikot ng bar sa mga tuwid na bisig. Ang "Araw" ay inaabante, "buwan" - pabalik. Ang huling elemento ay itinuturing na mas magaan, dahil mas madaling tumulong sa mga binti sa isang tuwid na posisyon upang babaan ang likod. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin mula sa posisyon na kinuha pagkatapos lumabas ng lakas. Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na isagawa ito nang walang seguro.
