Ang fitness ay nahahati sa isang medyo malaking bilang ng mga uri, at ang isa sa pinakatanyag sa ngayon ay Pilates - isang pamamaraan kung saan naroroon ang mga elemento ng Kanluranin at Silangan. Ang Pilates ay naglalayong hindi lamang sa paghubog ng katawan, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng buong organismo bilang isang buo. Alamin natin kung sino ang maaaring gumawa ng Pilates at kung sino ang maaaring mapinsala nito.
Mga prinsipyo ng Pilates
Ang pangunahing mga prinsipyo ng Pilates ay gawin nang malinaw ang mga pagsasanay at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Sa kasong ito, magkakaroon lamang ng isang pakinabang mula sa paglalaro ng palakasan. Ang mga dalubhasa na nagtuturo sa diskarteng ito ay nagtatalo na kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran sa paggawa ng mga ehersisyo sa Pilates, imposibleng makapinsala sa katawan ng tao.
- pagpapanatili ng pagkakasundo sa pagitan ng kaliwa at kanang halves ng katawan;
- matutong huminga gamit ang dayapragm;
- pagsasagawa ng ehersisyo, alamin na mag-concentrate sa kalamnan na nakalantad sa iyo, iyon ay, ang pagkarga;
- pare-pareho ang pagsubaybay hindi lamang ng gulugod, kundi pati na rin ng pustura;
- Tinuturo din sa iyo ng Pilates na mag-relaks, kaya salamat dito, ang isang tao ay hindi naipon ang pag-igting ng kalamnan, na maaaring maging pagkapagod sa paglaon;
- ang pagganap ng ehersisyo ay dapat na malinaw, tuluy-tuloy at pare-pareho sa parehong oras;
- sa Pilates maayos, ngunit patuloy mong kailangan upang madagdagan ang karga.
Para kanino ang Pilates?
Ang paniwala na ang mga tao lamang na hindi angkop para sa anumang iba pang uri ng fitness ay dapat gawin Pilates ay bahagyang totoo, dahil hindi nila kailangan ang anumang gawin ngunit upang makapunta sa gym. Ang Pilates ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may problema sa musculoskeletal system, halimbawa:
- Arthrosis;
- Hernia;
- Osteochondrosis;
- Mga paglipat;
- Artritis;
- Osteoporosis.
Gayundin, makakatulong ang diskarteng ito upang makabawi mula sa mga pinsala na nauugnay sa gulugod at mga limbs. Kung nais mong iwasto ang pangit na pustura o pagbutihin ang iyong pag-uunat, kung gayon ang paggawa ng ganitong uri ng fitness ay madaling gamiting.
Sino ang kontraindikado sa Pilates
Tulad ng malamang na napansin mo, maraming mga pahiwatig at benepisyo ng Pilates, ngunit mayroon ding ilang mga kontraindiksyon. Sa kasamaang palad, marami sa kanila ay pansamantala, kaya halos lahat ay may pagkakataon na makabisado tulad ng isang kapaki-pakinabang at kagiliw-giliw na anyo ng fitness.
- Lagnat ng lagnat;
- Matinding varicose veins;
- Tumaas na temperatura ng katawan;
- Paglala ng mga malalang sakit;
- Dumudugo;
- Ang pagkakaroon ng matinding impeksyon;
- Pamamaga na may mga pinsala at pasa;
- Trombosis.
Matapos matanggal ang karamihan sa mga contraindication sa itaas, maaari mong agad na simulan ang master ang Pilates o magpatuloy na i-pause ang pagsasanay.
