Sa loob ng maraming taon, ang yoga ay nanatiling isa sa pinakatanyag na uri ng pisikal na aktibidad. Nakakatulong ito upang kalmahin ang isip at pagbutihin ang kalagayan ng katawan. Maaaring maisagawa ang yoga nang walang pinsala sa iyong sarili sa bahay kung susundin mo ang ilang simpleng mga patakaran.
Lumapit sa Pag-aaral ng Yoga nang May Pag-iingat
Kung wala kang anumang karanasan sa yoga, ipinapayo pa rin na makipag-ugnay muna sa isang mahusay na guro o maghanap ng mga klase sa grupo. Kakailanganin mo ng hindi bababa sa isa o dalawang sesyon upang maunawaan kung paano huminga nang tama, kontrolin ang katawan sa kalawakan, mapanatili ang balanse at balanse. Sa pangkat, mapapansin ng isang coach ang iyong mga paggalaw, na makaka-save sa iyo mula sa pinaka-malubha at mapanganib na mga pagkakamali. Sa isang pares ng mga sesyon, maaari mong maunawaan kung interesado ka sa yoga, bilang isang uri ng pag-load. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa takdang aralin.
Kung mayroon kang tamang pag-iisip, mas masisiyahan ka sa mga aktibidad na nakatuon sa bahay nang higit sa mga ehersisyo sa pangkat. Kung hindi ka makapunta sa isang pangkat, maaari mong simulang mag-yoga nang mag-isa nang walang paunang ehersisyo sa pangkat. Sa anumang kaso, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga klase para sa mga kontraindiksyon. Maaaring sabihin sa iyo ng isang mahusay na propesyonal kung aling mga tukoy na ehersisyo ang dapat iwasan.
Upang magsanay ng yoga sa bahay, kakailanganin mo ang mga kurso sa video o mga libro na nagdedetalye ng lahat ng mga postura ng asana. Bago ka magsimulang mag-ensayo, panoorin ang mga tutorial sa video o basahin ang mga libro nang maraming beses; maaari itong maging hindi ligtas na maabala ng pagsasalarawan ng mga pagsasanay habang ginagawa ang mga ito.
Ang regular na pagsasanay ay ang susi sa tagumpay
Tukuyin ang isang lugar sa iyong apartment para sa pagsasanay sa yoga, maaari itong maging isang maliit na "patch" na halos dalawa sa dalawang metro, na sapat na para sa pagganap ng asanas. Maipapayo na sanayin muna ang yoga sa harap ng isang salamin upang makontrol ang posisyon ng katawan sa kalawakan, sa hinaharap mas mahusay na tanggihan mula sa isang salamin.
Mahusay na gawin ang yoga sa isang tukoy na oras. Ang regular na ehersisyo sa parehong oras ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa sporadic "forays". Sa isip, sulit na magsanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan, sa anumang kaso, hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras ang dapat dumaan sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo.
Habang nagsasanay, makinig sa iyong katawan, huwag subukang gumawa ng mga kumplikadong asanas na nangangailangan ng malubhang pag-uunat kaagad. Ang kakayahang umangkop at lakas ay kasama ng ehersisyo. Pinaniniwalaan na ang pinakasimpleng asanas, kung gumanap nang tama, ay sapat na upang muling maitayo ang katawan sa tatlo hanggang apat na buwan.
Magsimula sa pinakasimpleng mga programa (karaniwang ipinakita ang mga ito nang magkahiwalay sa mga video tutorial o inilarawan nang detalyado sa isang libro), kumplikado ang mga pag-eehersisyo kapag naramdaman mo ang pangangailangan. Ang mga unang pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng halos dalawampung minuto, sa paglipas ng panahon, mas mahusay na dalhin ang tagal ng mga klase ng hindi bababa sa isang oras.
