Ang Yoga ay isang sistema na may kasamang himnastiko, mga ehersisyo para sa promosyon sa kalusugan, pilosopiya at mga kasanayan sa espiritu. Ang mga nagsisimula pa lamang magsanay ng yoga, una sa lahat, kailangan ng wastong mga kasanayan sa setting at paghinga nang naaayon.
Panuto
Hakbang 1
Para sa pinakadakilang epekto ng ehersisyo, huwag gumawa ng mga asanas (pustura) pagkatapos matulog at bago matulog. Sa loob ng 4 na oras, huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain, at para sa 1, 5-2 na oras - pagkatapos ng isang magaan na pagkain.
Hakbang 2
Bago simulan ang mga klase, subukang kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga alalahanin at alalahanin, mamahinga at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay maliban sa yoga. Upang gawing mas madali para sa iyong sarili, maaari mong buksan ang tahimik at magaan na musika.
Hakbang 3
Upang malaman ang yoga, huwag agad na magsikap upang malaman ang maraming mga pagsasanay hangga't maaari, ngunit master ang mga susi sa bawat isa sa kanila. Habang pinangangasiwaan mo ang mga key na ito, mahahanap mo ang mga kalamnan na maaaring pakawalan habang pinapanatili ang posisyon. Ito ay pagkatapos na ang bawat bagong pustura ay babaling mula sa isang hindi komportable na posisyon sa isang asana (na sa pagsasalin ay nangangahulugang "komportableng pustura").
Hakbang 4
Una sa lahat, master ang pose ng bundok, kung saan nagsisimula ang lahat ng mga hanay ng ehersisyo: pagsamahin ang iyong mga binti (sa parehong oras, ang mga paa ay dapat hawakan kasama ang buong haba), higpitan ang mga kalamnan ng mga hita, ituwid ang iyong likod ibaba ang iyong mga kamay sa mga palad na nakaharap papasok sa kahabaan ng katawan. Itaas nang kaunti ang iyong ulo at tumingin nang diretso, na nakatuon sa gitna ng iyong katawan. Tumatagal ng 1-2 minuto upang manatili sa posisyon na ito.
Hakbang 5
Tulad ng anumang aktibidad, upang malaman ang yoga, dapat kang magsimula sa pinakamagaan na ehersisyo. Samakatuwid, upang magsimula, pag-aralan ang pustura ng araro, tatsulok, puno, ahas, kandila at bangkay, na, sa kabila ng pagiging simple ng kanilang pagpapatupad, ay nagbibigay ng napakahalagang benepisyo sa katawan.
Hakbang 6
Gawin ang bawat pose nang dahan-dahan, habang sinusubukang ituon ang pakiramdam nito.
Hakbang 7
Maingat na subaybayan ang iyong paghinga. Kapag lumanghap ka, ang mahalagang enerhiya ay pumapasok sa katawan, at kapag huminga ka, ang mga lason ay aalisin sa katawan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huminga nang mahinahon at subukang pahabain ang pagbuga (halimbawa, maaari mong bigkasin ang pantig na "haaaa" habang ginagawa ito).
