Makitid na balikat gawin ang pigura na magmukhang payat at mahirap. Ang gayong tao ay tila walang pagtatanggol at ang kanyang hitsura ay maaaring makaakit ng gulo sa anyo ng mga hooligan. Lalo na sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga kabataang lalaki ay nag-aalala, dahil ang mga kalalakihan ay madalas na nais na protektahan ang isang payat na batang babae, ngunit ang isang walang karanasan na kinatawan ng mas malakas na kasarian ay tila sa labas ay hindi nakaakit para sa mga kababaihan. Ang mahusay na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang maitama ang sitwasyon. Inirerekumenda na sanayin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Kailangan iyon
Ang mga dumbbells na may timbang na 0.5 hanggang 5 kg
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, mga paa na lapad ng balikat, sa mga palad ng isang dumbbell. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas, ayusin ang posisyon sa loob ng 2 segundo. Habang humihinga ka, babaan ang iyong mga braso. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 2
Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong, kumuha ng isang dumbbell, dakutin ito sa parehong mga palad, ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo upang ang iyong mga siko ay ituro nang tuwid. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong mga bisig, ganap na ituwid ang iyong mga siko. Sa isang pagbuga, ibalik ang iyong mga bisig sa kanilang orihinal na posisyon.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga siko at pindutin ang mga ito sa iyong mga gilid. Habang lumanghap ka, dalhin ang iyong kanang bisig pasulong, ganap na ituwid ang siko. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, ulitin ang itapon gamit ang iyong kaliwang kamay. Gumawa ng 30 paggalaw ng boksing sa bawat kamay, habang unti-unting pinapabilis ang bilis ng pagbabago ng mga kamay.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga palad na may dumbbells sa iyong mga balikat. Habang lumanghap, ituwid ang magkabilang braso, na may isang pagbuga na bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 reps. Baguhin ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo. Habang hinihithit, ituwid ang iyong kanang kamay, at itago ang iyong kaliwang kamay malapit sa iyong balikat. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong kanang kamay. Sa susunod na paghinga, iangat ang kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat kamay.
Hakbang 5
Ang push-up, boxing at swimming ay makakatulong din na dagdagan ang balikat. Gamitin ang sobrang karga na ito sa tuwing makakaya mo. Mag-sign up para sa seksyon ng martial arts. Ang kasanayang ito ay makakatulong na bumuo hindi lamang sa mga balikat, kundi pati na rin ang pagtitiis, liksi at lakas.
