Ang isang roller para sa press ay isang kagamitan sa palakasan na kung saan posible na magsagawa ng mabisang pagsasanay sa lakas para sa mga kalamnan ng tiyan, likod, dibdib, braso at binti, kahit sa bahay. Ang isang gymnastic video ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang ina na walang pagkakataon na pumunta sa gym nang mahabang panahon upang maibalik ang kanilang pigura sa dating anyo.
Kailangan iyon
- - pindutin ang roller;
- - banig
Panuto
Hakbang 1
Upang makapag-ehersisyo gamit ang isang roller para sa press, ilagay sa mga kumportableng damit, ibalik ang iyong buhok. Maglagay ng rubber mat sa sahig. Painitin ang iyong kalamnan ng ilang aerobic na ehersisyo bago paikutin.
Hakbang 2
Panoorin ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo kasama ang roller ng tiyan. Huminga nang lumubog ang katawan, kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang bawat ehersisyo 10 hanggang 15 beses. Upang madagdagan ang pagkarga, unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte para sa bawat ehersisyo.
Hakbang 3
Lumuhod sa banig, kunin ang isang kagamitan sa gymnastic, ilagay ito sa sahig sa harap mo. Isulong ang roller, sinusubukan na panatilihing tuwid ang iyong mga bisig. Sa parehong oras, yumuko ang iyong katawan ng tao at hawakan ang iyong balakang sa iyong dibdib. Ituwid ang iyong likod sa pamamagitan ng pagulong ng roller sa iyong tuhod.
Hakbang 4
Pumunta sa isang posisyon sa pagluhod. Dahan-dahang igalaw ang roller nang diretso ang mga braso. Ikiling ang iyong katawan ng tao hanggang sa ang iyong dibdib ay hawakan sa sahig. Hawakan ang posisyon ng limitasyon ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon sa isang pabalik na paggalaw.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig, hawakan ang roller ng tiyan gamit ang iyong mga kamay. Ang pagpindot sa projectile, ilipat ito patungo sa iyo, unti-unting nai-arching ang iyong likod at hindi maiangat ang iyong balakang mula sa sahig. I-pause at unti-unting iunat ang iyong mga bisig pasulong.
Hakbang 6
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, maglagay ng isang gymnastic roller sa kanan. Ilipat ang projectile sa gilid, nakasandal dito ng tuwid na mga braso. Ilagay ang iyong dibdib sa sahig, huminto, at umupo ng dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwa.
Hakbang 7
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod. Sumandal sa mga hawakan ng roller gamit ang iyong mga paa, hawakan ang projectile gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti habang itinatabi ang iyong katawan ng tao. Hawakan ang iyong tuhod sa iyong dibdib, hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Baluktot ang iyong mga tuhod, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 8
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal at ibaba ang roller sa harap mo sa sahig. Pindutin ang iyong mga tuwid na bisig sa roller at magsimulang dahan-dahang sumulong, ibababa ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig. Hawakan ang iyong katawan ng tao sa matinding posisyon at bumalik sa panimulang posisyon sa isang pabalik na paggalaw.
