Ang mga ehersisyo ng roller ay makakatulong na palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan sa isang napakaikling panahon. Ang mga klase na may kagamitan sa palakasan na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis, 10 minuto sa isang araw ay babalik sa kanilang dating mga form at papagaan ang pagkarga mula sa likuran.
Panuto
Hakbang 1
Lumuhod ka. Gumamit ng isang malambot na banig sa gymnastic upang maiwasang mahuhulog ang iyong tuhod sa pagsasanay na ito. Ang distansya sa pagitan ng mga tuhod ay dapat na 10-15 cm. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa sahig.
Hakbang 2
Kunin ang press roller sa iyong mga kamay. Mayroong mga espesyal na notch sa mga hawakan ng aparatong ito. Ilagay ang mga unang phalanges ng mga daliri sa kanila. Ilagay ang press roller sa sahig sa antas ng ulo.
Hakbang 3
Ituon ang roller. Ang mga bisig ay dapat na ganap na mapalawak at panahunan. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay. Ang roller ay igulong, magpatuloy na ilipat ang iyong katawan sa likod nito, ituwid ang iyong mga binti. Siguraduhin na ang mga kneecaps ay mananatili sa lugar at ang mga bisig ay hindi yumuko.
Hakbang 4
Sumulong hanggang sa ang iyong tiyan ay nasa ibabaw ng sahig. Sikaping panatilihin ang iyong tingin mula sa naayos sa roller, ngunit nakadirekta sa harap mo. Iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari. Ayusin ang posisyon.
Hakbang 5
Hilahin ang roller patungo sa iyo, habang pinapanatili ang iyong mga bisig na nakaunat at panahunan. Itaas ang iyong katawan habang papalapit ang roller sa lugar ng tiyan. Mag-ingat, dahil ang iyong mga kamay ay maaaring mahulog sa mga hawakan ng roller at mahulog sa roller. Bumalik sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan kapag gumagalaw sa parehong direksyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 6
Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng direksyon ng paggalaw ng roller sa kanan at sa kaliwa, palakasin nito ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Panoorin ang iyong posisyon sa likod.
Hakbang 7
Upang maglagay ng higit na stress sa pahilig na mga kalamnan, umupo sa sahig kasama ang iyong saradong mga binti na pinahaba sa harap mo. Ilagay ang video sa kanan, gumawa ng mga paggalaw sa kanang bahagi hangga't maaari mula sa iyo. Makipagtulungan sa buong katawan. Gumawa ng 10 set. Ilipat ang roller sa kaliwa at gawin ang parehong ehersisyo. Mag-ehersisyo araw-araw, kahit na ang iyong mga kalamnan ay masakit sa una.
