Ang Dumbbells ay isang maraming nalalaman, mabisa, murang at napaka-maginhawang kasangkapan sa palakasan na angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at pinagmulan. Kapag una kang nagsasanay sa mga dumbbells, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mga patakaran kung paano maayos na makitungo sa kanila upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo na may isang pag-load.
Panuto
Hakbang 1
Kapag bumibili ng mga dumbbells, huminto sa minimum na timbang ng bawat dumbbell para sa unang sesyon. Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong bumili ng mga mas mabibigat upang madagdagan ang karga. Mas magiging lohikal pa ang bumili ng prefabricated dumbbells kung gagamitin mo ang mga ito sa bahay. Sa ganitong paraan, maaari kang magdagdag o magtanggal ng higit pang mga pancake sa fretboard, pagbawas o pagtaas ng bigat ng instrumento.
Hakbang 2
Magsagawa ng regular na mga klase. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mataas na mga resulta. Mag-ehersisyo hanggang sa 3 oras sa isang linggo kasama ang mga dumbbells. Italaga ang oras na ito sa isang paraan na mas maginhawa para sa iyo.
Hakbang 3
Pagsamahin ang mga ehersisyo ng dumbbell at mga aerobic na aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, jogging (treadmill), paglangoy, pagbisikleta (nakatigil na bisikleta), at iba pa.
Hakbang 4
Piliin ang uri ng pagkain sa panahon ng pag-eehersisyo kung saan makakamit mo ang iyong mga layunin. Kung kailangan mong bawasan ang timbang sa mga dumbbells, alisin ang mataba, mataas na calorie na pagkain mula sa diyeta, mababad ang iyong diyeta sa mga gulay at prutas. Kung pinaplano itong dagdagan ang mass ng kalamnan, mga produktong protina, carbohydrates ay dapat mangibabaw sa diyeta, maaari kang kumuha ng mga espesyal na protein shakes mula sa nutrisyon sa palakasan.
Hakbang 5
Taasan ang tindi ng bawat aralin. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5 dagdag na minuto sa iyong klase. Pagkatapos din ng isang tiyak na tagal ng panahon, dagdagan ang bigat ng mga dumbbells.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo sa isang magandang kalagayan, tiyaking makakamit mo ang mga kinakailangang resulta. Ang ugaling ito ay makakatulong sa disiplina, kalimutan ang tungkol sa katamaran, ipakita ang pasensya.
