Maraming mga diskarte para sa pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga biceps. Ang pagpili ng isang partikular na pamamaraan, bilang isang panuntunan, ay nakasalalay sa layunin at indibidwal na pisikal na fitness.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Upang mapanatili at ibomba ang mga kalamnan ng biceps, sapat na itong gumamit ng mga ordinaryong dumbbells, resist band, parallel bar o isang pahalang na bar. Para sa maximum na posibleng pagbomba, kakailanganin mo ng mga espesyal na simulator, pag-type ng mga dumbbell at isang barbel.
Bago simulan ang mga ehersisyo sa paglaban, kinakailangan upang mabatak nang maayos ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Pangunahing pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng anumang kumplikado. Inirerekumenda na simulan ang aralin sa maliliit na karga, unti-unting nadaragdagan. Tandaan: ang paglago ng mga biceps nang direkta ay nakasalalay sa lakas ng karga. Ang mga diskarte ay dapat na kahalili ng mga maikling pause ng 2-3 minuto. Kapag papalapit sa masiglang ehersisyo, dapat mong subukang iwasan ang hindi kinakailangang pisikal na aktibidad.
Binibigyang pansin ng mga dalubhasa ang nutrisyon ng mga atleta, dahil dapat itong kumpleto at tama para sa nadagdagan na pisikal na pagsusumikap.
Mga ehersisyo para sa biceps
Para sa mga pisikal na handa at malakas na tao, pinapayuhan ng mga eksperto sa bodybuilding na gumamit ng mga dumbbells na may timbang na higit sa 25 kg upang maipahid ang mga biceps. Ang pag-eehersisyo na may maraming timbang ay makakatulong upang mabuo ang masa ng kalamnan sa maximum na posibleng lawak.
Ang pinaka-epektibo at simpleng ehersisyo para sa biceps ay yumuko ang kasukasuan ng siko na may mga dumbbells. Sa panahon ng ehersisyo, para sa mas mahusay na katatagan, kailangan mong baluktot nang bahagya ang iyong mga binti.
Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga habang gumagawa ng ehersisyo sa biceps. Sa paglanghap - pagbaba ng mga kamay, sa pagbuga - ang kanilang pagtaas. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang mabagal na tulin. Huwag ganap na ituwid ang iyong mga bisig kapag bumababa. Iiwasan nito ang hindi ginustong pag-uunat ng kalamnan. Sa mas mababang at itaas na mga posisyon ng mga kamay, kinakailangan na gumawa ng maliliit na pause ng 2-3 segundo para sa pahinga.
Posibleng maayos na ibomba ang mga kalamnan ng biceps gamit ang simple at abot-kayang pamamaraan, na nakasalalay sa pagkakaroon ng isa o ibang kagamitan sa palakasan. Dapat pansinin na sa bahay mahirap simulan ang mga biceps nang napakahirap at mabilis tulad ng sa gym. Para sa pag-eehersisyo sa bahay, kailangan mong gumamit ng mga dumbbells, isang expander, isang crossbar.
Upang mabayaran ang kakulangan sa timbang ng mga dumbbells at dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, ang kagamitan ay dapat na buhatin nang mas dahan-dahan. Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay direktang nakasalalay sa pagkarga ng mga kalamnan.
Kapag nagsasanay sa bar, ang mahigpit na pagkakahawak gamit ang mga kamay ay dapat na gaganapin sa isang paraan na ang mga palad ay patungo sa mukha. Kapag kumukuha, bigyang pansin ang pag-ugoy ng katawan ng katawan ay minimal. Ang bilis ng pull-up ay nakakaapekto rin sa lakas ng karga. Mangyaring tandaan: mas mababa ang bilis, mas malaki ang karga.
