Walang nakansela ang salawikain na "Nagtagpo sila ayon sa kanilang mga damit, ayon sa kanilang pag-iisip". Hanggang ngayon, ang mga unang impression ay madalas na may isang matukoy na impluwensya sa kung paano ka iisipin ng iba. Samakatuwid, napakahalaga para sa isang tao na magkaroon ng malakas, mahusay na pag-unlad na kalamnan, dahil ang imahe ng isang tunay na macho ay hindi pa rin maiuugnay na nauugnay sa pagkakaroon ng mga mabisang kalamnan. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng iyong kalamnan matigas at matigas ay hindi mahirap.
Kailangan iyon
- - Barbell;
- - dumbbells;
- - gymnastic bench;
- - crossbar.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga Barbell squats ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti. Ilagay ang barbel sa iyong balikat at ibababa ito nang bahagya upang ito ay mapahinga sa mga deltoid. Panatilihing tuwid ang iyong likod, titig nang diretso, magkalayo ang mga paa sa balikat. Dahan-dahang ibababa ang katawan, igalaw ang pelvis pabalik, na parang nakaupo sa isang upuan. Ibaba hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, hawakan ang isang bilang, at pagkatapos ay tumaas sa panimulang posisyon para sa tatlong bilang.
Hakbang 2
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod ay regular na mga pull-up. Ito ang mga makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kahanga-hangang mga bumps ng kalamnan. Grab ang bar na may tuwid na mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng balikat. I-arko ang iyong likod nang bahagya at patagin ang iyong mga blades ng balikat. Ang mga binti ay maaaring tumawid sa mga bukung-bukong at bahagyang baluktot. Hilahin ang iyong mga siko patungo sa iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong baba ang bar, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Sa ilalim, huwag mag-relaks ang iyong mga bisig upang hindi makapinsala sa mahabang ulo ng trisep.
Hakbang 3
Gumawa ng iba't ibang mga uri ng mga push-up upang matibay at umbok ang iyong dibdib at braso. Bilang karagdagan sa simple, nakagawian na mga push-up, magagawa mo ang ehersisyo na ito na nakataas ang iyong mga paa. Upang madagdagan ang kalamnan, gawin ang mga push-up gamit ang isang palakpak sa ilalim ng dibdib o sa mga braso sa isang pagtalon. Ang mga push-up ng iba't ibang taas ay makakatulong na ibomba ang iyong mga bisig kahit na mas mahusay.
Hakbang 4
Para sa mga biceps, gumamit ng isang dumbbell o barbell. Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, ang bigat sa mga kamay pababa. Kalmadong itaas ang iyong mga kamay, palad pataas, hinihila ang mga dumbbells o barbell sa mga kasukasuan ng balikat. Sa tuktok na punto, pagtagal at dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay. Huwag mag-relaks sa pamamagitan ng pag-angat, at huwag itapon ang iyong mga bisig na may bigat na pababa. Maaari itong humantong sa pinsala sa ligament ng siko joint.
Hakbang 5
Para sa mga biceps, gumawa ng French bench press. Humiga sa isang bench ng gym. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ito sa bench. Ito ay magiging sanhi ng mas mababang likod upang maipindot nang mariin sa bench. Grab isang barbel o dumbbells na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak. Itaas ang iyong mga siko upang ang iyong mga braso ay mahigpit na patayo at ang iyong kasukasuan ng siko ay direkta sa iyong balikat. Ang pasan ay nasa likod ng ulo, mga palad ay nakaharap. Ituwid ang iyong mga bisig habang inaangat ang mga timbang. Hawakan sa tuktok na punto at bumalik sa panimulang posisyon. Ayusin ang posisyon ng iyong mga siko. Huwag hayaang mag-agaw sila sa pag-akyat.
Hakbang 6
Imposibleng i-firm ang mga kalamnan nang walang jogging. Kahit na mag-usisa ka ng ilang natitirang mga kalamnan, ang layer ng taba ay magbibigay ng impression ng isang lumabo at lambot. Upang mabawasan ang taba ng pang-ilalim ng balat, magsanay ng aerobic kahit tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng 40-60 minuto. Patakbuhin sa isang average at mabilis na tulin, alternating sa pagitan nila.
