Upang higpitan ang iyong abs, hindi mo kailangang gumastos ng buong araw at gabi sa gym, at tumakbo din ng maraming oras sa parke. Mayroong ilang mga mahusay na pagsasanay na makakatulong sa ganap na sinuman na ibahin ang anyo ng kanilang kalamnan sa tiyan.
Kailangan iyon
- - Gymnastic ball;
- - mga uniporme sa palakasan;
- - lounger para sa sahig.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa isang gymnastic ball. Ilagay ang iyong mga paa sa napakalayo na ang iyong gitna at ibabang likod ay nasa bola. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-clasp ang mga ito. Ilipat ang iyong mga siko sa mga gilid. Higpitan ang iyong abs. Sa unang yugto ng ehersisyo, iangat ang iyong mga balikat mula sa projectile, pagkatapos ay babaan itong muli. Gawin ang ehersisyo na ito nang halos isang minuto nang hindi pinapahinga ang iyong abs o iangat ang iyong likod mula sa bola.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Ang mga kamay sa likod ng ulo ay dapat na mahigpit, at ang mga siko ay dapat na hiwalay. Itaas ang iyong mga binti nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod upang ang isang tamang anggulo ay bumubuo sa pagitan ng iyong katawan at balakang. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, habang inaangat ang iyong mga balikat mula sa sahig. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito nang halos 1 minuto.
Hakbang 3
Umupo at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa sa harap mo. Ituwid ang iyong likod, umabot at ituwid ang iyong mga balikat. Hawakan ang iyong mga binti. Huminga at malumanay na magsimulang paatras, pakiramdam ang bawat vertebra, hanggang sa ang iyong buong likod ay mapahinga sa sahig. Pagkatapos ay lumanghap at dahan-dahang tumaas sa orihinal na posisyon. Gawin ito nang halos 30 segundo.
Hakbang 4
Lumuhod sa sahig. Ilipat ang iyong kaliwang binti sa gilid. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig malapit sa iyong kanang tuhod, at iunat ang iyong kaliwa sa iyong kaliwang binti. Habang lumanghap ka, ilipat ang masa sa iyong kanang palad, habang inaangat ang iyong kaliwang hita mula sa sahig at itaas ang iyong kaliwang kamay patayo pataas. Pagkatapos ng halos 15 segundo, ibaba ang iyong sarili sa lupa na may hininga. Gawin din ang ehersisyo na ito sa ibang paraan.
Hakbang 5
Gumawa ng isa pang ehersisyo sa abs. Yumuko ang iyong mga tuhod at humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, mga palad. Itaas ang iyong mga binti. Isama ang iyong mga takong at tuhod. Huwag mamahinga ang iyong abs at iangat ang iyong mga binti kahit na mas mataas, upang ang lumbar gulugod ay unti-unting maiangat mula sa sahig. Huminga ng mabagal at babaan ang iyong sarili. Pakiramdam kung paano humihigpit ang iyong abs. Gumugol ng kalahating minuto sa paggawa ng ehersisyo na ito.
