Ang Zumba ay isang maliwanag at hindi pangkaraniwang bagong uri ng fitness na nakakakuha ng katanyagan sa isang pinabilis na bilis. Pinagsasama nito ang mga istilo ng sayaw ng iba't ibang mga paaralan: samba, salsa, mamba, tiyan sayaw, flamenco at iba pa.
Hindi ka maiinip sa Zumba fitness. Ang Zumba ay isang hit! Ang ganitong uri ng fitness ay napaka-pabago-bago, nakakatawa at positibo, at bukod sa iba pang mga bagay, panatilihin nito ang iyong pigura at kalagayan sa mabuting kalagayan. Ang Zumba ay hindi lamang fitness, ngunit isang fitness disco kung saan maaari kang sumayaw at magsaya sa buong puso.
Ang nagtatag ng Zumba ay si Alberto Perez, ang fitness choreographer ng maraming mga pop star tulad nina Shakira at Jennifer Lopez. Noong 1999, ipinakilala ni Perez ang zumba sa Estados Unidos, at agad itong naging tanyag. Salamat sa simpleng mga galaw sa sayaw, ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring magsanay ng zumba.
Ang pagsasanay sa fitness sa Zumba ay binuo sa isang paraan na ang isang tao ay hindi nakaramdam ng pagod. Ito ay sapagkat walang walang katapusang pag-uulit ng mga ehersisyo sa parehong kalamnan. Gayunpaman, gumagana ang mga hakbang sa sayaw sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at kung hindi ka pa nakakagawa ng fitness, pagkatapos ng pagsasanay ay madarama mo ang mga kalamnan na hindi mo alam na mayroon.
Sinusunog ng Zumba ang 400 hanggang 800 calories bawat oras, depende sa tindi. Para sa paghahambing, ang pagpapatakbo ay nasusunog ng 500 calories bawat oras, at pag-eehersisyo sa gym 200 lamang. Ang isang buong tanghalian o hapunan ay 600-800 calories.
Mayroong maraming mga direksyon ng zumba: klasiko, tonus-zumba, kontinental, aqua, at zumba-tonic.
Ang klasikal na zumba ay batay sa paggalaw ng mga sayaw ng Latin American: salsa, mamba, at iba pa sa mga ritmo ng Latin.
Ang Tonus-zumba ay nilikha para sa pagpapayat at pagpapabuti ng pigura. Bilang karagdagan sa mga galaw sa sayaw, nagsasama ito ng mga lunges at squat, at posible ring gumamit ng mga dumbbells para sa higit na kahusayan.
Continental Zumba - inangkop sa lugar kung saan gaganapin ang mga klase. Kadalasang gumagamit ng hip-hop at masisira ang mga galaw sa sayaw. Ang Zumba ay laganap sa higit sa isang daang mga bansa sa buong mundo.
Ang Aqua-zumba sa tubig ay inirerekomenda para sa mga taong may kasamang sakit at para sa mga buntis.
Ang Zumba Tonic ay dinisenyo para sa mga bata at may kasamang mga laro at kasiyahan na musika.
Ang Zumba ay ang tanging uri ng fitness na may isang kapaligiran sa bakasyon. Ang pagsasanay sa Zumba ay maaaring gawin sa bahay: para dito kailangan mong i-on ang musikang Latin American at sumayaw lamang dito. Garantisado ka ng isang mabuting kalagayan at pagbawas ng timbang.
Tulad ng anumang pag-eehersisyo sa fitness, ang zumba ay dumaan sa isang tukoy na cycle. Sa simula, ito ay isang pag-init at pag-uunat, tinatanggal ang pinsala. Pagkatapos ang mga bagong elemento ng sayaw ay natutunan at ang mga dating natutunan nang mas maaga ay inuulit. Susunod ay ang pinakamahabang bahagi ng pag-eehersisyo - ang incendiary zumba dance mismo. Ang ehersisyo ay nagtatapos sa mga lumalawak na ehersisyo na kinakailangan upang makapagpahinga ang mga kalamnan.
Kung nakakaranas ka ng matinding sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, magbabad sa mainit na tubig at mga asing-gamot sa paliguan sa loob ng 20 minuto. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay mawawala nang mas mabilis.
Para sa ilan, ang paggawa sa bahay ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Upang pamilyar sa fitness ng Zumba o pagsasanay sa sarili, maaari kang manuod ng mga video tutorial at master class sa Internet.
