Ang isang malaking tiyan ay sumisira sa pigura ng kahit mga payat na batang babae. Upang matanggal ang kakulangan na ito, ang patas na kasarian ay gumagamit ng iba't ibang mga diyeta, masahe, pisikal na aktibidad. Ang pagtitiyaga ng mga kababaihan ay humahantong sa mahusay na mga resulta. Ngunit hindi lahat ng mga kababaihan ay may mahusay na paghahangad, hindi ito nangangahulugan na hindi sila makakakuha ng malakas na abs at isang toned na tiyan. Ang mga nasabing kababaihan ay kailangang magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo araw-araw, na sa loob ng 2 hanggang 4 na buwan ay hahantong sa nais na epekto.
Mga ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan
Tumayo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga binti. Habang nagbubuga ka, ikiling sa kaliwa, habang sinusubukang tiyakin na ang katawan ay eksaktong pupunta sa gilid. Sa ganitong posisyon, madarama mo na ang iyong mga lateral na kalamnan at abs ay napaka-tense. Sa paglanghap mo, itaas ang katawan, at sa iyong paghinga, ikiling ito sa kanan. Gawin ang ehersisyo ng 18 beses sa parehong direksyon.
Ibaba ang iyong mga braso at yumuko mula sa gilid hanggang sa gilid sa isang mabilis na tulin. Sa parehong oras, subukang ayusin ang mga balakang sa isang lugar at gumana lamang sa itaas na katawan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1, 5 minuto.
Mga ehersisyo para sa pamamahayag
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso, isama ang iyong mga paa, tumuon sa iyong balakang at abs. Sa isang pagbuga, idirekta ang pelvis hanggang sa hangga't maaari, bilugan ang ibabang likod at likod. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 14 pang beses.
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso at binti na nakaposisyon ayon sa gusto mo. Magsimulang huminga sa iyong tiyan, kapag lumanghap ka, pinalaki ito, huminga nang hininga sa isang mabagal na tulin. Kapag ang tiyan ay ganap na naibaba, igting ang mga kalamnan ng tiyan at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay gumanap ng hindi bababa sa 15 tulad ng mga paghinga cycle. Pagkatapos ng ilang mga pag-uulit, maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Sa kasong ito, bumalik sa iyong normal na paghinga, magpahinga nang kaunti, pagkatapos ay magpatuloy.
Bend ang iyong mga binti sa tuhod, habang humihinga ka, pindutin ang iyong balakang sa iyong tiyan, hawakan ang iyong hininga ng 2 segundo. Huminga at iunat ang iyong mga binti pataas. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Pagkatapos ay kumplikado ang mga bagay: kapag lumanghap, huwag ilagay ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa sahig, ngunit ikiling ang mga ito nang bahagya patungo sa ibabaw. Kaya't mararamdaman mo na ang mas mababang pindutin ay kasama sa gawain nang mas masidhi. Ulitin ang kilusan ng 5 beses. Karagdagang kumplikado ang ehersisyo, gawing mas talamak ang anggulo sa sahig. Pagkatapos ng 5 reps, ibaba ang iyong mga binti sa sahig at magpahinga.
Itaas ang iyong mga binti, itago ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Huminga, at sa iyong paghinga, iangat ang itaas na katawan sa sahig. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong likod sa sahig. Gumawa ng 20 lift. Kung hindi pinapayagan ka ng pisikal na fitness na hawakan ang iyong mga binti nang mahabang panahon, magsagawa ng 3-4 na mga diskarte.
Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng pigi, panatilihing nakataas ang iyong mga binti, subukang ituwid ang iyong tuhod hangga't maaari. Kapag humihinga, itaas ang pelvis sa itaas ng sahig ng tungkol sa 4 cm, at babaan ito sa paglanghap. Gumawa ng 15 hanggang 18 na pag-uulit.
Patuloy na nakahiga sa iyong likod. Simulan ang kilusang "bisikleta", panatilihing mababa ang iyong mga paa sa itaas ng sahig. Bigyang pansin ang mga sensasyon sa iyong likod, kung nagsisimula itong sumakit, itaas ang iyong mga binti nang medyo mas mataas at ipagpatuloy ang ehersisyo.
