Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga at mahalaga sa pag-eehersisyo. Nag-init ang katawan, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, nawalan ng kahalumigmigan ang katawan, at ang lactic acid ay ginawa sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo, pinoprotektahan mo ang iyong katawan mula sa pagkatuyo ng tubig.
Panuto
Hakbang 1
Kung nakatuon ka sa isang aktibong isport na naglalayong pagsunog ng mga calory, magsimulang maghanda para sa pag-load ng isa pang 2 oras. Uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal o isang baso ng juice, mas mabuti na sariwang kinatas. Kumuha kaagad ng ilang malalaking higop ng tubig bago mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan mismo ay magsisenyas na ito ay inalis ang tubig. Mauunawaan mo na oras na upang magpasariwa sa pamamagitan ng pagbuo ng malapot na laway, ang lalamunan ay magiging tuyo. Ang isang hindi kasiya-siyang amoy ay maaaring magmula sa bibig. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay aktibong nasusunog na taba. Ang mga nabubulok na produkto ay lalabas ng mga bato, kaya kailangan nila ng tulong. Sa panahon ng pagsasanay, inirerekumenda na kumuha ng isang higop tuwing 10-15 minuto.
Hakbang 3
Pagkatapos lamang makumpleto ang aralin maaari kang uminom ng isang buong basong tubig nang walang gas. Tandaan na kasama ng tubig sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad, ang katawan ay nawalan ng mineral asing-gamot. Ang isang baso ng mineral na tubig ay makakapawi din ng iyong uhaw. O simpleng banlawan ang iyong bibig ng inasnan na tubig.
Hakbang 4
Sa panahon ng pag-load ng kuryente, pagsasanay na may barbells, atbp. ang katawan ay nawalan ng kahalumigmigan nang mas malakas. Nangangahulugan ito na maaaring hindi mo maramdaman ang pangangailangan na muling punan ito. Sa kasong ito, uminom kapag nakita mong akma at nauhaw. Sa buong lakas ng pagsasanay, sa prinsipyo, maaari mong gawin nang walang tubig. Tandaan na uminom ng isang baso o dalawa na likido pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Hakbang 5
Inirekumendang iskema ng pagkonsumo ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad: - 2 oras bago pagsasanay - 200-300 ml; - 10 minuto - 80-100 ml; - sa panahon ng pagsasanay - 100-150 ml bawat 15-20 minuto; - pagkatapos ng pagsasanay - 200 ML, ulitin bawat 15 minuto hanggang nasiyahan ang uhaw.
