Maraming mga atleta na labis na gumon sa pagsasanay sa lakas at na walang pakialam sa kakayahang umangkop sa lahat ay may siksik at matitigas na kalamnan. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral sa pagsasaliksik na ang mga atleta na may mas mahigpit na kalamnan ay may mas mataas na pagganap ng lakas at may mas malaking peligro ng pinsala kaysa sa mga may mas nababanat na kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Ang lahat ng mga kalamnan ay binubuo ng mga protein ng kontraktura na actin at myosin. Ang higit pa sa mga fibers na ito, mas malaki ang mga kalamnan. Ang mga hibla ay naka-link sa bawat isa sa pamamagitan ng isa pang protina, collagen. Ang bawat kalamnan ay nakakabit sa mga buto mula sa magkabilang dulo ng mga litid. Ang collagen na nilalaman sa mga litid ay nagpapadala ng mga puwersang nabuo ng mga kontraksyon na hibla. Dahil ang collagen ay mas mahirap kaysa sa myosin at actin, ang halaga nito ay tumutukoy sa antas ng density ng kalamnan sa nakakarelaks na estado nito. Kapag ang mga kalamnan ay pilit, ang myosin at actin ay magiging kasing tigas ng collagen. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho sa kakayahang umangkop ng kalamnan, ito ay unang pinainit upang ang pinakadakilang puwersa na lumalawak ay bumagsak sa mga kalamnan ng kalamnan, at hindi sa mga nagkakakonekta.
Hakbang 2
Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral na isinagawa sa paglahok ng mga may karanasan na mga atleta at mga taong walang sanay, ang mga may siksik na kalamnan ay gumawa ng mas maraming isometric at puro pagsisikap. Dahil dito, ang density ng kalamnan ay direktang nakakaapekto sa pagganap ng lakas. Sa nababanat na mga kalamnan, ang paghahatid ng puwersa ay mas mahaba, samakatuwid, ang gawain nito ay hindi gaanong epektibo. Napansin din ito sa mahabang panahon na ang mga kalamnan ay naging alipin sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Ang mga steroid na kinukuha nila ay may parehong epekto. Sa isang banda, ang pagkawala ng pagkalastiko alang-alang sa mas mataas na mga tagapagpahiwatig ng lakas ay kinuha bilang isang makatuwirang hakbang. Sa kabilang banda, dumarating sa puntong maraming mga lakas na atleta ang hindi maabot ang likurang bulsa ng kanilang pantalon gamit ang kanilang kamay.
Hakbang 3
Tulad ng nabanggit, ang isa sa mga epekto ng matitigas na kalamnan ay isang mas mataas na peligro ng pinsala sa anyo ng mga ruptured ligament. Ang eksaktong dahilan para dito ay hindi naitatag, ngunit ang karamihan sa mga mananaliksik ay may hilig na ipalagay na ang nababaluktot na musculo-ligamentous system ay mas mahusay na sumisipsip. Dahil dito, ang regular na pag-uunat ng kalamnan ay hindi lamang isang kaginhawaan sa anyo ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw, kundi pati na rin ng isang makabuluhang mas mababang panganib ng pinsala.
Hakbang 4
Sa mga lakas na isport tulad ng pag-angat ng timbang o pag-angat ng lakas, ang kakayahang umangkop ay isinakripisyo upang manalo ng isang mapagkumpitensyang premyo. Bukod dito, upang gawing mas "matigas" ang kanilang sarili, gumagamit sila ng iba't ibang mga T-shirt, shorts, sinturon at mga headband. At ang peligro ng pinsala kapag nakakataas ng matinding timbang ay napakataas pa rin. Sa bodybuilding, ang pagsasakripisyo ng kakayahang umangkop para sa labis na pounds ay walang kabuluhan. Ang layunin ng bodybuilder ay upang mailantad ang mga kalamnan sa mas maraming stress hangga't maaari. At magagawa ito nang walang mabibigat na pasan.
Hakbang 5
Ano pa, maraming mga mananaliksik ang nagkumpirma na mas maraming nababanat na kalamnan ang nagpapahintulot sa isang atleta na mabawi nang mas mahusay sa pagitan ng pag-eehersisyo. At ito ay tulad kahalaga sa bodybuilding tulad ng ehersisyo. Ang aktibong pagbawi sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na lumalawak ay makabuluhang nagpapabilis sa paggaling ng kalamnan. Bukod dito, inirerekumenda na magsagawa ng ganoong mga ehersisyo alinman kaagad pagkatapos ng pagsasanay, o sa susunod na araw pagkatapos nito.
Hakbang 6
Sa mga palakasan na nangangailangan ng puwersang paputok, tulad ng paglukso o pag-sprint, ang tigas ng kalamnan ay nagbabago mula sa isang tumutulong sa isang kalaban. Ang katotohanan ay ang higit na nababanat na mga kalamnan kapag nakaunat ay maaaring mag-imbak ng mas maraming enerhiya, na inilabas sa panahon ng pag-urong. Bilang karagdagan, ang biglaang pag-uunat (halimbawa, paglupasay bago tumalon) ay sanhi ng mga fibers ng kalamnan na tumugon sa isang matalim na pag-urong - tinatawag itong myotatic reflex.
