Ang pumped up abs ay ginagawang mas toned at maganda ang pigura. Upang makamit ito, mahalagang pagsamahin ang tamang nutrisyon at pang-araw-araw na ehersisyo, na tumatagal lamang ng 20 minuto sa isang araw. Bukod dito, upang maisagawa ang mga ito ay hindi kinakailangan na pumunta sa gym.
Panuto
Hakbang 1
Ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte para sa anumang ehersisyo ay nakasalalay lamang sa iyong pisikal na fitness. Sa anumang kaso, kailangan nilang maisagawa sa lahat ng mga paraan, pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit tuwing linggo.
Hakbang 2
Ugoy ang iyong itaas na abs. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa lock, at iwanan ang iyong mga binti nang tuwid. Itaas ang iyong pang-itaas na katawan hangga't maaari nang hindi itataas ang iyong mga binti. Kung ito ay mahirap pa rin para sa iyo na gawin, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng isang sofa o upuan, sa ganyang paraan lumilikha ng isang buong.
Hakbang 3
Gumawa ng mga ehersisyo na pampalakas ng kalamnan sa kalamnan. Iwanan ang panimulang posisyon at paggalaw ng pareho, yumuko lamang ang iyong mga binti sa tuhod. Sa parehong oras, subukang pigain hindi ang likod, ngunit ang mga kalamnan sa tiyan, upang ang malaking karga ay mahulog sa kanila.
Hakbang 4
Magbayad ng pansin sa mas mababang pindutin. Umupo sa isang upuan, hawakan ang lugar ng pag-upuan gamit ang iyong mga kamay, at panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa iyong dibdib, baluktot ang mga ito sa tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik din ito sa kanilang orihinal na posisyon.
Hakbang 5
Palakasin ang iyong mga oblique para sa isang perpektong abs. Humiga sa sahig sa isang paraan na ang itaas na katawan ay tuwid, at ang mas mababang isa, na baluktot ang mga binti sa tuhod, ay lumiliko sa kaliwa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at iangat ang iyong dibdib, hindi nakatuon sa leeg, ngunit sa mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay ibaling ang iyong mga binti sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 6
Upang gawing mas maganda ang abs at tumagal ng mas kaunting oras upang palakasin ito, ibukod ang mga pagkaing mataba at mataas ang calorie, carbonated na inumin at beer mula sa iyong diyeta. Kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw. At kalimutan ang tungkol sa mabibigat na meryenda bago matulog.
Hakbang 7
Subukang ilipat ang higit pa at gumastos ng oras sa labas. Mas mabuti pa, mag-jogging, sapagkat ito ang tiyak na paraan upang masunog ang labis na taba.
