Maraming nalalaman ang mga tao tungkol sa ilaw: ang asul na ilaw mula sa mga telepono ay nakakagambala sa pagtulog; binubuhat ng sikat ng araw ang mood; mas mahusay na lampara ay maaaring mapabuti ang pagiging produktibo. Ngunit kamakailan lamang, ang mga fitness studio ay gumawa ng isang medyo naka-bold na pahayag: ang tamang ilaw, natural man o artipisyal, ay maaaring dagdagan ang epekto ng pagsasanay.
Kaya, tanungin ang mga dalubhasa, gayunpaman, at sasabihin nila sa iyo: ang katibayan ng pang-agham ay hindi kapani-paniwala. Ano ang pinakamahusay na paraan ng pag-aaral, sa ilaw o sa dilim? "Wala kaming sagot," sabi ni Walter R. Thompson, propesor ng Georgia State University, USA.
Ang alam nating sigurado ay ang: "Ang ilaw ay isang napakalakas na signal sa utak," sabi ni Phyllis See, MD. Ang sagot ay dapat na tulad nito: "Nakatira kami sa isang ikot ng ilaw / madilim, na nakakaapekto sa sirkadian na ritmo na kumokontrol sa aming pagganap."
Karamihan sa mga katotohanan tungkol sa fitness ay kumulo sa personal na pagmamasid - para sa ilan mas mahusay na mag-ehersisyo ng 5:00 ng umaga sa kumpletong kadiliman, sabi ni Thompson. Ang iba ay nanunumpa na nag-aaral lamang sila sa oras ng tanghalian at hindi naisip ang mga klase sa dilim.
Ngunit kailangan mo ring malaman na kapag nakatuon ka sa pansin, ang lakas ng iyong kalamnan ay nasa pinakamataas, na makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamaraming pagganap, sabi ng See. Sa mga lark, nangyayari ito sa hapon kapag maraming maliwanag at natural na ilaw. Ngunit tumaas ba ang lakas ng kalamnan sa tindi ng ilaw? Hindi kinakailangan, sabi ni Zee, ngunit tiyak, ang maliwanag na ilaw sa anumang oras ng araw ay maaaring gawing mas nakatuon ka, mas masigla at maganyak. Ang lahat ng ito ay maaaring mapabuti ang pagganap, alinman sa motor o mental.
Mas mabilis ka sa maliwanag na ilaw
Sa maraming maliwanag na ilaw, marahil ay mas mabilis kang tatakbo, sabi ni Zee. Karamihan sa natural na asul na ilaw ay nangyayari sa tanghali. Ngunit bukod sa pisikal na epekto, ang ilaw ay mayroon ding epekto sa kalagayan, na, tulad ng tala ng propesor, ay maaaring kalmado o pasiglahin.
Manatili kang inaantok sa ilaw ng mga naka-mute shade
Ang dimmed light sa haba, pula / orange na saklaw ay hindi nagbibigay ng isang mataas na antas ng pagkaalerto. Sa hapon, kapag nagsimula ang takipsilim, makakakita ka ng mas maraming ilaw sa kulay kahel / pula. Ang ganitong uri ng pag-iilaw ay angkop para sa pagmumuni-muni o nakapapawing pagod na yoga, ngunit hindi inilaan upang mapukaw. Ang pulang ilaw ay may pinakamaliit na epekto sa orasan ng iyong katawan at may kaunti o walang pagsugpo sa melatonin na hormon ng pagtulog.
Ang pagtatrabaho sa tabi ng bintana ay nagpapabuti ng iyong pagtulog.
Sa pamamagitan ng pagsasaliksik, napag-alaman na ang mga taong nagtatrabaho sa mga tanggapan na may mas maraming bintana sa pangkalahatan ay mas mahusay ang pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Nalaman din na ang mga taong ito ay mas aktibo sa pisikal, sabi ni Dr. Zee.
Ang ilaw ng umaga ay nagpapabuti ng iyong metabolismo
Ang isa pang pag-aaral ni Propesor See ay natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng mas maraming ilaw sa umaga ay may mas mababang marka ng index ng katawan kaysa sa mga tumanggap ng sikat ng araw sa paglaon ng araw. Pinapagana ng asul na ilaw ang metabolismo, sabi ni Propesor See. At sa umaga ay maaari pa nitong pigilan ang gana sa pagkain.
