Ang pagtakbo ay isa sa mga madaling ma-access na sports. Upang masimulan ang pagtakbo, hindi mo kailangang magkaroon ng anumang tukoy na pisikal na pagsasanay o mamahaling kagamitan. Ilang mga tip para sa mga tumatakbo o naghahanap lamang upang makapagsimula.
1. Pagpili ng sapatos na nakaka-shock. Mahalagang hanapin ang tamang sapatos na tumatakbo para sa iyong pagtakbo. Kung nagpapatakbo ka ng hindi komportable o maling sapatos, kung gayon, bilang isang resulta, pagkatapos ng anim na buwan, magkasamang sakit at deformity ng paa.
2. Alamin at ilapat ang diskarteng tumatakbo. Nang walang pagsunod sa ilang mga patakaran, maaari mong maubos ang iyong sarili nang napakabilis, at pagkatapos ang lahat ng pagnanais at pagganyak sa pagtakbo ay mawawala.
3. Magsimula ng maliit. Kung mahirap simulan ang pagtakbo sa umaga, kailangan mo lamang magsimula sa isang 15-30 minutong lakad nang mabilis. Sa paglipas ng panahon, pagdaragdag ng tulin ng lakad at distansya, pagkatapos ng dalawang linggo, maaari mong ligtas na lumipat sa pagtakbo.
4. Sa tag-araw, bago tumakbo, kailangan mong uminom ng 1 litro ng tubig, sa taglamig - 2 litro. Paganahin nito ang pagsunog ng taba at ang pagtatago ng mga mahahalagang hormon.
5. Bago tumakbo, kailangan mong gawin ang kinakailangang pag-init. Kailangan mong masahin ang mga paa, guya, tuhod, pelvis at gulugod.
6. Habang tumatakbo, kailangan mong maingat na subaybayan ang kalsada, maiiwasan nito ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon o pinsala. Mas mahusay na hindi tumakbo sa mga vacuum headphone.
7. Habang tumatakbo, mahalaga na magustuhan ang iyong sarili, kaya kailangan mong pumili hindi lamang ng komportableng sapatos, kundi pati na rin ng magagandang damit.
8. Tumakbo sa masikip na lugar. Bibigyan ka nito ng higit na pagganyak, habang naramdaman mo kaagad ang panonood ng mga tao. Tumatakbo sa harap ng lahat, nagsisilbing halimbawa ka sa kanila, at tumataas ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili.
9. Sa una, pinakamahusay na gumamit ng monitor ng rate ng puso. Kung ang rate ng puso ay nasa isang normal na bilis na 150-170, kung gayon ito ay masyadong maaga upang tumakbo, mas mahusay na magsimula sa isang mabilis na paglalakad.
10. Maging mapagpatuloy, iisang pag-iisip at nakatuon sa iyong ginagawa. Huwag kailanman susuko, gaano man kahirap at kahirap ito at kahit gaano mo kagustuhang bumangon sa umaga at tumakbo. Palakasan ay ang pagpili ng malakas.
