Ang mga machine ng ehersisyo ay isang mahusay na kapalit ng mabibigat na pag-eehersisyo ng barbell o dumbbell. Perpektong hinuhubog nila ang kaluwagan at minimize ang posibilidad ng pinsala. Mayroong maraming mahahalagang tampok ng pagsasanay sa mga simulator.
Panuto
Hakbang 1
Sumulat sa iyong sarili ng isang hanay ng mga ehersisyo na gagawin mo. Bago pumunta sa gym, dapat mong malinaw na malaman nang maaga kung ano ang iyong gagawin. Sa bawat pag-eehersisyo, inirerekumenda na mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa 2-3 mga pangkat ng kalamnan. Iyon ay, makakakuha ka ng tungkol sa 4-5 na ehersisyo sa mga simulator. Ang bawat isa sa kanila ay dapat gumanap sa 4 na hanay ng 8-15 beses. Kaya, una, gumawa ng isang listahan ng mga machine na iyong gagamitin.
Hakbang 2
Gumawa ng isang mahusay na pag-init bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo. Upang hindi masaktan ang mga kalamnan sa panahon ng pag-load ng kuryente, kapaki-pakinabang na painitin sila nang maayos. Magsimula sa pamamagitan ng pag-on ng iyong pelvis, buong katawan ng tao, pagkatapos ay itoy ang iyong mga braso at binti, at hilahin ang iyong likod, dibdib at balikat. Magbayad ng espesyal na pansin sa eksaktong mga kalamnan na gagana nang mas mahirap kaysa sa iba sa pag-eehersisyo. Napaka kapaki-pakinabang din na gawin ang mga bending at gawin ang ilang mga warm-up na pull-up sa bar.
Hakbang 3
Magtakda ng isang magaan na timbang sa makina. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan para sa mas seryosong trabaho. Ang unang yugto ng paggalaw ay "negatibo". Palagi itong ginaganap kasama ang maximum na pagsisikap sa isang malalim na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang pangalawang yugto ay "positibo". Ginagawa ito sa isang malalim na pagbuga. Ang mas maraming pagsisikap na inilagay mo sa unang yugto, mas malaki ang epekto ng ehersisyo. Hindi alintana ang uri ng makina, tiyaking ang iyong likod ay laging tuwid.
Hakbang 4
Magdagdag ng ilang timbang. Matapos ang unang set ng pag-init, idagdag ang timbang. Maipapayo na gawin ito bawat set upang maging sanhi ng hypertrophy ng fibers ng kalamnan. Ito ang tanging paraan upang masimulan ang kanilang husay na paglaki. Isaalang-alang din ang katotohanan na para sa patuloy na pag-unlad kailangan mong dagdagan ang karga sa bawat buwan at linggo. Ang bigat na gumagana para sa iyo isang buwan na ang nakakaraan ay dapat na unti-unting maging mainit-init. Sa paikot na diskarte na ito, ang iyong mga pag-eehersisyo ay palaging magiging produktibo.
