Ang mga pull-up ay isang pangunahing ehersisyo para sa isang pahalang na bar. Gayundin, ang paghila ay kasama sa bilang ng mga pamantayan sa paaralan, ito ay isang sapilitan na ehersisyo kapag ipinapasa ang mga ito. Ngunit madalas na may mga kaso kung kailan, dahil sa kakulangan ng pagpapaunlad ng palakasan, ang isang tao ay hindi maaaring mag-pull up. Ito ay dahil sa hindi sapat na pag-unlad ng mga kalamnan ng likod at balikat, pati na rin ang mga ligament ng mga kasukasuan ng balikat. Upang malaman kung paano mag-pull up, inirerekumenda na magsagawa ng isang tiyak na ikot ng mga ehersisyo.
Kailangan
Subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
I-stretch ang mga kasukasuan ng balikat gamit ang isang paggalaw ng swing. Magsagawa ng pabilog na paggalaw ng pag-indayog, unang pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa, hanggang sa makaramdam ka ng kaunting pagkapagod sa mga balikat. Ang maximum na oras ng pagpapatupad ay dalawang minuto.
Hakbang 2
Pumili ng dalawang dumbbells. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ikiling ang iyong katawan nang bahagya. Ang likod ay mananatiling tuwid, ang ulo ay tumingin. Itaas ang mga dumbbells sa mga gilid sa isang antas na sampu hanggang labinlimang sentimetro sa itaas ng iyong mga balikat. Gumawa ng tatlong hanay ng sampung pag-uulit.
Hakbang 3
Umupo sa tuktok na makina ng hilera. I-calibrate ang taas ng footrest at ang bigat sa treadmill upang pinakamahusay na gumana para sa iyo. Kunin ang bigat upang maisagawa ang labinlimang hanggang dalawampung pag-uulit nang walang pagkaantala.
Grab ang mga hawakan gamit ang isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak at hilahin, na may dulo na punto sa antas ng iyong collarbone. Gawin ang ehersisyo para sa lima hanggang anim na hanay ng labinlimang hanggang dalawampung pag-uulit.
Hakbang 4
Ulitin ang nakaraang hakbang, sa oras na ito gawin ang paghila ng ulo. Ang touch point ay dapat na nasa base ng leeg. Ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte ay pareho.
