Mapanganib ang nakaupo na gawain sa kalusugan ng tao, kung saan walang tigil ang babalaan ng mga doktor. Sakit sa likod, sobrang timbang, sakit sa gulugod, mahinang sirkulasyon ng dugo, na binabawasan ang kahusayan ng utak at ang aktibidad ng iba pang mga bahagi ng katawan - ito ang mga kahihinatnan ng naturang trabaho. Upang maiwasan ang mga problemang ito, kinakailangang regular na mag-ehersisyo, magpahinga habang nagtatrabaho, maglakad at gumawa ng kaunting pag-init.
Panuto
Hakbang 1
Walang halaga ng pisikal na aktibidad at palakasan ang makakatulong kung hindi tama ang iyong pagkakaupo sa panahon ng trabaho. Ang isang hindi komportableng pustura na ang isang tao ay tumatagal ng ilang oras na hindi maiiwasang humantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa ilang bahagi ng katawan, sa mga problema sa gulugod, at sakit sa likod. Ang iyong lugar ng trabaho ay dapat na komportable hangga't maaari - ang iyong mga kamay ay dapat na nasa mesa, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ang iyong mga paa ay dapat na nasa sahig. Karamihan sa mga manggagawa sa opisina ay nakaupo sa mga espesyal na upuan sa computer, na itinuturing na mas komportable, ngunit sa katunayan, mas kapaki-pakinabang ang umupo sa isang regular na upuan na may matigas na likuran kaysa sa isang murang upuan. O pumili para sa iyong sarili ng isang mataas na kalidad, mamahaling, orthopaedic na upuan, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok na anatomiko ng isang tao.
Hakbang 2
Gumawa ng isang patakaran na gumawa ng isang maliit na pag-init tuwing kalahating oras nang hindi tumayo mula sa iyong upuan. Magtakda ng isang alarma o timer at magtalaga ng ilang minuto sa ilang maikling pagsasanay. Gumawa ng mga liko at tilts gamit ang iyong ulo, paikot na paggalaw gamit ang iyong mga balikat, mag-inat, umupo pabalik sa isang upuan, umupo na nakapikit.
Hakbang 3
Tumayo mula sa iyong lugar ng trabaho bawat oras upang mabatak ang iyong mga kasukasuan, gawing mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan mo, at iunat ang iyong mga kalamnan. Hindi kinakailangan na gumawa ng isang buong ehersisyo, sapat na ang maglakad nang kaunti, gumawa ng ilang mga baluktot, tumalon - pumili ng anumang pisikal na aktibidad, ang pangunahing bagay ay hindi umupo.
Hakbang 4
Pagkatapos ng apat na oras ng araw ng pagtatrabaho, dapat mayroong mas mahabang pahinga. Mainam na isang oras sa oras ng tanghalian. Ang isang pagkain ay bihirang tumagal ng napakatagal, italaga ang natitirang oras sa iyong katawan, at hindi upang gumana. Lumabas, mamasyal, kung maaari - bisitahin ang isang gym sa trabaho, gumawa ng kaunting pag-inat o pag-eehersisyo. Hindi lamang ito makakapagpawala sa iyo ng mga problemang pangkalusugan na nauugnay sa pag-upo sa trabaho, ngunit makakatulong din ito sa iyo na malinis ang iyong ulo at makabalik sa trabaho na may panibagong sigla.
Hakbang 5
Maglaro ng isport - anumang aktibidad na nais mong gawin. Ang sports ay hindi tugma sa isang normal na iskedyul ng trabaho, ngunit hindi mo kailangang seryosong makisali sa pagsasanay, na naglalaan ng isang oras at kalahati sa pagsasanay nang maraming beses sa isang linggo. Maaari kang magsimula mula sampu hanggang labinlimang minuto, ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular. Unti-unting taasan ang oras na ito sa kalahating oras at huwag ilantad ang iyong sarili sa malubhang stress, upang hindi tumigil sa aktibidad na ito. Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangang maging isang malakas na atleta, at mapanatili ang iyong katawan at kalusugan sa hugis.
