Ang pag-eehersisyo sa gym ay ang pinakamahusay na paraan upang maitama ang iyong pigura, gawing normal ang iyong sigla at pagbutihin ang iyong kalusugan. Dagdag pa, ang regular na matinding pagsasanay ay magpapataas ng iyong lakas upang magawa mo ang mga bagay na hindi mo pinangarap dati. Ngunit ang pagsasanay ay naiiba. At kung sa una ang anumang mga aktibidad sa palakasan ay maaaring magdala ng mga resulta, kung gayon sa maling diskarte, ang pag-unlad ay titigil sa lalong madaling panahon. Kaya paano mo sanayin at i-maximize ang iyong mga resulta?
Kailangan
Ang pagiging miyembro ng gym, mga bitamina, amino acid, protina at karbohidrat na pagkain
Panuto
Hakbang 1
Sa unang hakbang, magpasya sa oras ng pagsasanay. Para sa isang abalang tao, sapat na ang anim na oras sa isang linggo. Tatlong ehersisyo para sa dalawang oras ay sapat upang makamit ang isang matatag na pagtaas sa mga resulta.
Hakbang 2
Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa tagumpay sa pagsasanay. Kung wala ito, ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring lumago. Ang wastong nutrisyon ay binubuo sa pamamahagi ng buong diyeta sa 5-6 na servings bawat araw. Bago ang pagsasanay (para sa isang oras o kalahating oras), pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing karbohidrat: tinapay, sinigang, bar. Maipapayo na ubusin ang mga pagkaing protina (pagawaan ng gatas at karne) nang madalas hangga't maaari.
Hakbang 3
Ang mga pagsulong sa gamot ay isa ring mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong mga natamo sa parehong lakas at kalamnan. Ang paggamit ng mga amino acid (na kung saan hindi mo dapat ito labis, ipinapayong suriin ang iyong pang-araw-araw na "dosis" sa isang doktor o tagapagsanay) na papayagan ang iyong katawan na mas mabilis na ma-assimilate ang protina, at ang masa ng kalamnan ay mabilis na tataas. Ang paggamit ng isang kumplikadong bitamina ay magpapahirap sa iyo at magkasakit, at magpapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 4
Ang pag-eehersisyo sa gym ang pinakamahalaga at makapangyarihang paraan ng pagtaas ng mga resulta. Kahaliling pagsasanay sa lakas (bench press, squat, deadlift) na may tatag ng pagsasanay (pagtakbo) at kakayahang umangkop na pagsasanay (chin-up).
