Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga ehersisyo machine at iba pang kagamitan sa palakasan na posible upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na kalagayan. Kabilang sa iba pang mga dalubhasang kagamitan, ang barbell ay hindi maaaring balewalain.
Ang barbel ay isang projectile na lumitaw noong matagal na ang nakalipas. Kahit na sa sinaunang Greece, ang mga atleta ay naghanda para sa mga kumpetisyon na gumagamit ng galteres - mahigpit na magkakaugnay na mga nukleyar na gawa sa bato o metal. Ngayon ang bar ay mas mobile at binubuo ng isang leeg at ganap na naaalis na mga disc na may iba't ibang timbang.
Ang pagsasanay sa Barbell ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga propesyonal o amateur powerlifting, weightlifting o bodybuilding. Bilang karagdagan, ang naturang kagamitan sa palakasan ay ang pinakamahusay na kaibigan para sa isang tao na nais na dagdagan ang pagtitiis ng kanyang katawan at sa parehong oras makamit ang isang sari-sari pag-unlad ng mga kalamnan. Ito nga pala, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng barbell at anumang kumplikadong simulator, na, bilang panuntunan, mag-load ng ilang mga pangkat ng kalamnan.
Mga hindi pakinabang ng pagsasanay sa isang barbell
Ang mga kawalan ng pagsasanay na may isang barbell ay kasama ang mga sumusunod:
Dahil sa malaking sukat at pangangailangan para sa karagdagang kagamitan (rak, bench, disc ng iba't ibang timbang), ang posibilidad ng pagsasanay sa bahay ay praktikal na hindi kasama.
Kinakailangan na piliin nang tama ang bigat ng bar at mga tukoy na pagsasanay upang maibukod ang posibilidad ng pinsala.
Kapag nagsisimula na sanayin kasama ang isang barbel, kumunsulta sa mga dalubhasa. Sasabihin sa iyo ng trainer kung anong mga ehersisyo ang magiging pinakamabisa, at ipapaliwanag ng doktor kung anong uri ng mga pag-load ang dapat mong pigilin dahil sa mga katangian ng katawan.
Ano ang mga pakinabang ng barbells para sa kalalakihan?
Kung ang iyong layunin ay upang paunlarin ang iyong lakas at pagtitiis, ito ay medyo simple. Ang isang hanay ng mga patakaran ay nabuo na dapat sundin sa proseso ng pagsasanay. Halimbawa, magtrabaho kasama ang isang "kritikal" na timbang, atbp. Ang mga klase ay dapat na isinasagawa nang regular, pana-panahong pinapataas ang bigat ng mga disc at ang bilang ng mga diskarte. Sa tulong lamang ng isang barbel, marahil, maaari mong makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa isang maikling panahon.
Kung mas naaakit ka ng ideya ng pagkuha ng isang magandang lunas sa katawan at pagtaas ng dami ng kalamnan, makaya ng bar ang gawaing ito. Ang iba't ibang mga iba't ibang mga diskarte at pag-eehersisyo na may mababang pag-load ngunit ang mataas na pag-uulit ay makakatulong sa mga bodybuilder na makamit ang mga resulta na gusto nila.
Ano ang mga pakinabang ng barbells para sa mga kababaihan?
Hindi mo maaaring mapabayaan ang mga ehersisyo na may isang barbell at ang magandang kalahati ng sangkatauhan. Kung pinangarap mo ang mga payat at mala-atletang mga binti at isang naka-tonelada ng pigi, walang mas mahusay na ehersisyo kaysa sa mga barbell squats. Huwag matakot sa ganitong uri ng pagsasanay sa lakas. Ang pangunahing bagay ay upang magsanay nang may kasiyahan at huwag gawing masyadong mabigat ang barbell. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay makikinabang lamang sa katawan.
Bago simulan ang ehersisyo, pag-aralan ang mga patakaran para sa pagpapatupad nito nang detalyado.
Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa mga kalamnan sa mga binti, ang tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot sa proseso ng pagsasanay sa barbel.
Kung hindi ka pa nakagawa ng isang barbell dati, ngunit ngayon ay inspirasyon at pupunta na sa gym, huwag kalimutang makipag-usap nang madali sa isang nagtuturo na tutulong sa iyo na makabisado ang bagong patakaran ng pamahalaan.
