Marahil ang pinaka-kapansin-pansin na mga pagbabago sa babaeng pigura pagkatapos ng panganganak ay tungkol sa tiyan. Ito ay natural, sapagkat ang pader ng tiyan ay nagdadala ng pinakadakilang karga: ang mga kalamnan ng tiyan at ang balat. Kahit na may mga kababaihan na nanganak ng maraming beses, ngunit sa parehong oras ay pinanatili ang isang patag na tiyan, maraming mga batang ina ang nagmamana ng isang nakabitin na tiyan pagkatapos ng panganganak. Kung nais mong tuluyang matanggal ang "apron na gawa sa katad" sa ibabang bahagi ng tiyan, ibagay sa isang mahaba at seryosong gawain.
Kailangan iyon
- - masahe;
- - cream sa katawan;
- - momya sa mga kapsula;
- - gymnastic mat;
- - pampalusog at paghihigpit ng mga balot.
Panuto
Hakbang 1
Huwag subukang magbawas ng timbang nang mabilis. Ang isang mahigpit na diyeta ay masyadong nakababahala para sa isang organismo na hindi pa nakakagaling mula sa pagbubuntis at panganganak. Kahit na hindi ka nagpapasuso, huwag magmadali na humiwalay sa sobrang timbang. Ito ay hahantong sa ang katunayan na ang balat ay lumubog kahit na higit pa, dahil hindi ito makakasabay sa pagbawas ng dami ng adipose tissue. Bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng 10-15% at mabawasan ang timbang nang dahan-dahan.
Hakbang 2
Masahe ang nauunang pader ng tiyan. Ang balat ay nasa isang nakaunat na estado sa loob ng mahabang panahon, samakatuwid, kailangan mong alisin ito sa loob ng mahabang panahon. Ang pang-araw-araw na masahe ay dapat na isang sapilitan na pamamaraan. Kuskusin ang balat ng isang matigas na brush hanggang sa lumitaw ang malalim na pamumula at isang pakiramdam ng init sa balat. Bilang karagdagan, tiyaking gumawa ng isang kurot sa iyong sarili. Huwag maawa sa iyong sarili, ang pag-iisip na sa bawat kurot mong alisin ang isang piraso ng fatty tissue ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga masakit na sensasyon.
Hakbang 3
Pagkatapos ng masahe, tiyaking maglagay ng isang pampalusog na cream sa iyong balat. Ang paggamit ng isang cream na may pagdaragdag ng momya ay napatunayan nang mabuti. Kumuha ng isang maliit na produkto, ilagay ito sa isang magkakahiwalay na lalagyan, magtapon ng 5-6 na mga capsule ng momya doon. Habang pinamasahe mo at pinapainit ang balat, matutunaw ang produkto at handa nang gamitin ang cream.
Hakbang 4
Gumawa ng pampalusog at pagpapalakas ng mga balot. Ang kahabaan ng balat ay nawalan ng pagkalastiko at nangangailangan ng karagdagang nutrisyon. Ito ay upang mapakain ang malambot na balat na kinakailangan ng pambalot. Maaari silang gumanap sa bahay o sa isang salon ng kagandahan, ang pangunahing bagay ay hindi ito isang isang beses na promosyon.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan. Ang isang lumubog na tiyan ay sumisira sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, kaya siguraduhing ibomba ang iyong ibabang abs. Huwag baligtarin ang mga crunches upang mag-ehersisyo ang mahinang ilalim ng abs.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas sa iyong katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ang mga ito upang ang mas mababang mga binti ay maging parallel sa sahig. Inaayos ang iyong abs, hilahin ang iyong baluktot na tuhod hanggang sa iyong ulo at iangat ang iyong pelvis hangga't maaari. Hawakan ng dalawang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis sa banig, ang iyong mga paa ay dapat manatiling nasuspinde. Gumawa ng 10-12 na ehersisyo, pagkatapos ay gawin ang iyong mga regular na crunches.
Hakbang 7
Magdagdag ng pag-eehersisyo sa jogging sa iyong abs. Ang pagtakbo sa isang katamtamang bilis ay magbibigay-daan sa iyo upang malaglag ang taba sa buong iyong katawan nang hindi gumagamit ng labis na malupit na pagdidiyeta. Tumakbo ng tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 40 minuto.
Hakbang 8
Huwag kumain sa gabi. Tandaan na sa panahon ng pagtulog, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang isang buong tiyan ay mag-uunat sa pader ng tiyan, na nagpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap. Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. At mas mabuti kung ito ay isang maliit na bahagi ng sandalan na karne na may mga gulay at isang baso ng kefir. Huwag kumain ng sinigang at pasta sa gabi. Ang mabagal na carbohydrates na matatagpuan sa mga pagkaing ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kung kinakain para sa agahan.
