Kaagad pagkatapos nating makuha ang masa na kailangan natin, nagsisimula kaming mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari nating tingnan at mas kahanga-hanga. Upang gawin ito, sapat na upang mawala ang isang pares ng kilo at sanayin sa isang mas matinding mode kaysa sa ginagawa namin sa ngayon. Hindi mahirap gawin ang iyong katawan na embossed, mas mahirap na panatilihin ito sa ganitong hugis ng mahabang panahon.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Para sa mga nagsisimula, itakda ang iyong sarili ng isang matibay na balangkas sa pagdiyeta. Bawasan ang mga kinakain mong calorie at gupitin ang iyong diyeta sa kalahati. Kung hindi ito posible, subukang kumain ng mas kaunting karne, at mas maraming gulay at prutas. Tanggalin ang mga pagkaing mataba at starchy. Kumain lamang ng mabibigat na pagkain sa unang kalahati lamang ng araw, sa pangalawa, kumain lamang ng gulay at prutas. Huwag kumain pagkatapos ng 6 ng gabi.
Hakbang 2
Simulan ang ehersisyo sa aerobic. Para sa maximum na mga resulta, gumamit ng isang nakatigil na pag-eehersisyo ng bisikleta o treadmill. Ang mga simulator na ito ay makakatulong sa iyo na mawala ang hindi kinakailangang masa sa pinakamaikling posibleng oras, ito ay sapat na upang gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw kasama nila. Ang pinakamainam na oras upang magsanay dito ay tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Titiyakin nito ang mahusay na pagkasunog ng mga calorie na naipon sa buong araw.
Hakbang 3
Ipagpatuloy ang iyong pagsasanay, ngunit may kaunting mga pagbabago. Dapat mong bawasan ngayon ang mga timbang na sinasanay mo at dagdagan ang mga reps na ginagawa mo. Dadagdagan nito ang iyong tibay at mabawasan ang dami ng pang-ilalim ng balat na taba, at kasama ang pagsasanay sa aerobic at wastong nutrisyon, gagawin mong kilalang-kilala ang iyong katawan hangga't gusto mo.
