Ganap na ang sinumang tao ay maaaring lumikha ng isang magandang katawan ng kaluwagan. Hindi mahalaga kung anong uri ng pagmamana o istraktura ng katawan ang mayroon ka - maaari mong palaging "bulag" ang iyong pigura sa regular na ehersisyo at tamang nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Upang maunawaan kung paano i-sculpt, "sculpt" ang iyong katawan, tukuyin ang iyong uri ng figure. Ang uri ng figure ay genetically inilatag, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang figure ay hindi maitama - alisin ang labis at magdagdag ng dami sa mga lugar na kung saan ito ay kulang. Para sa mga kababaihan, maraming uri ng mga numero ang katangian: "peras", "orasa", "tatsulok" at "rektanggulo". Paano matukoy ang iyong uri?
Hakbang 2
Tanggalin ang iyong damit, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili mula sa harap. Ang mga kababaihan ng uri ng hugis X ("hourglass"), bilang panuntunan, ay may manipis na baywang, at ang mga balakang ay pantay sa lapad ng mga balikat, dahil kung saan ang pigura ay mukhang napaka-proporsyonal at pambabae. Ang uri na ito ay itinuturing na klasiko. Karamihan sa taba ay idineposito sa mga hita, pigi at suso. Gayunpaman, ang baywang ay laging nananatiling binibigkas. Ang mga kababaihang Hourglass ay maaaring mag-perpekto ng kanilang mga katawan salamat sa kanilang mga sukat. Huwag pabayaan ang mga naglo-load ng kuryente - tutulungan ka nila na higpitan ang iyong kalamnan, gawing mas nababanat. Maaari mong ligtas na mag-eksperimento sa iba't ibang mga programa sa pagsasanay, ibahin ang bilang ng mga hanay (diskarte) at reps. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa cardio - tumatakbo sa isang katamtaman na tulin o mabilis na paglalakad, stepper, elliptical trainer. Ang post-lakas na pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang taba nang mas mahusay.
Hakbang 3
Sa mga kababaihan, ang "mga peras" (A-hugis na uri) ay may isang mabibigat, binibigkas sa ilalim na pinagsama sa halip na makitid (madalas na dumulas) na mga balikat. Ang taba ay idineposito pangunahin sa mga hita at pigi; ang mga peras ay mas madaling kapitan sa cellulite kaysa sa iba pang mga uri. Upang maukit ang iyong pigura, ang uri ng A ay kailangang paunlarin ang pang-itaas na katawan, na makakatulong upang biswal na "magaan" ang ilalim. Huwag mag-atubiling i-swing ang iyong likod, balikat at braso, magtrabaho kasama ang mabibigat na timbang at isang maliit na bilang ng mga pag-uulit sa isang hanay - hindi hihigit sa 6-8. Ngunit sa mga binti ng pagsasanay, dapat kang maging mas maingat: ang "mga peras" ay kontraindikado sa mga ehersisyo para sa mga binti na may malaking timbang. Para sa mas mababang katawan, ang pagsasanay sa multi-repetition lamang ang angkop - 20-30 repetitions bawat hanay. Ang pinakamainam na cardio ay kung saan gumagana ang mga binti: paglalakad, elliptical trainer, step aerobics.
Hakbang 4
Ang pigura- "rektanggulo" (H-hugis na uri) ay stocky, kahit na pampalakasan. Sa ganoong pigura, ang baywang ay hindi maganda ang ipinahayag, ang dibdib, balakang at baywang ay pareho sa girth. Ang labis na taba ay ipinamamahagi nang pantay, ngunit ang pangunahing problema ng "mga parihaba" ay ang "mga gilid" sa baywang. Ang hindi kailangang gawin ng mga babaeng may ganitong uri ay upang mag-pump ng press nang husto sa pag-asang makahanap ng itinatangi na liko. Nag-pump up ang mga kalamnan ng tiyan, sa kabaligtaran, magdagdag ng dami sa girth. Upang mapabuti ang iyong pigura, sanayin ang iyong buong katawan, ngunit iwasan ang mabibigat na ibabang likod at tiyan na ehersisyo. Ang pinakamahusay na ehersisyo ng aerobic para sa "rektanggulo" ay isang treadmill at stepper. Ang mga kababaihan ng H-type ay maaaring maging "tuyo", ngunit hindi sila maaaring magkaroon ng isang manipis na baywang. Samakatuwid, huwag mag-atubiling maglilok ng lahat ng iba pang mga bahagi ng katawan.
Hakbang 5
Ang mga kababaihan- "mga tatsulok" (uri ng hugis T) ay natural na pinagkalooban ng malapad na balikat at makitid na balakang. Ang baywang ay bahagyang ipinahayag. Ang taba ay idineposito sa lugar ng mga balikat, braso, dibdib. Ang layunin ng mga triangles ay upang balansehin ang tuktok at ibaba, kung saan kinakailangan upang sanayin ang mas mababang katawan nang masigla. Ang pagsasanay sa mabigat na binti ay makakatulong na magdagdag ng dami ng kalamnan. Sanayin ang tuktok sa isang mode na multi-pag-uulit. Gumawa ng mga pag-eehersisyo ng cardio sa isang nakakiling treadmill.
