Ang pagsasanay sa pagitan ay naging unting tanyag kani-kanina lamang para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang pagsasanay sa pagitan ay mas malakas sa enerhiya kaysa sa klasikal na cardio, ang pagsasanay sa agwat ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagkuha ng kaluwagan sa kalamnan.
Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa agwat
Bilang karagdagan sa dalawang pangunahing bentahe na nabanggit namin sa itaas, ang HIIT ay may iba pang mga kalamangan:
- isang makabuluhang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng aerobic at anaerobic (tibay at masa ng kalamnan);
- pagbawas sa taba ng katawan na may kaunting peligro ng pagkawala ng kalamnan;
- nadagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin;
- pagbaba ng presyon ng dugo;
- normalisasyon ng mga antas ng kolesterol.
Napakahalaga na tandaan na kapag gumagawa ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, pinapayagan ka ng mas mataas na pagiging sensitibo sa insulin na gumamit ng mga karbohidrat bilang mapagkukunan ng enerhiya, kaysa itago ito sa reserba. Ang HIIT ay parehong pagsasanay sa lakas at cardio, at sa pamamagitan ng pagtabi nang literal ng 15 minuto ng tatlong beses sa isang linggo para sa mga klase, makakamit mo ang kamangha-manghang mga resulta!
Halimbawa ng pagsasanay sa pagitan
Ang unang bagay na bibigyan natin ng pansin ay ang isang pag-init. Siguraduhing magpainit ng mabuti bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Ang iminungkahing pag-eehersisyo ay kabilang sa system ng Tabata, na isang espesyal na kaso ng HIIT. Ang buong programa ay dinisenyo para sa 4 na minuto lamang. Ang oras na ito ay nahahati sa mga agwat - mayroong 8. Sa loob ng mga agwat ay nagtatrabaho kami para sa 20 segundo at magpahinga ng 10 segundo.
- Squats Matindi, mabilis. Tandaan na mayroon ka lamang 20 segundo at dapat mong ibigay ang iyong makakaya.
- Push up. Sa una, mahirap para sa iyo na gumawa ng mga klasikong push-up na may tuwid na mga binti, maaari silang mapalitan ng mga push-up mula sa mga tuhod, ngunit sa parehong oras ay gumanap ka ng maximum na amplitude at maraming mga pag-uulit hangga't maaari.
- Mag-ehersisyo sa pindutin: PI - nakahiga sa iyong likod na may baluktot na mga binti, itaas ang itaas na katawan, habang kumakalat ang mga tuhod at hinahawakan ang mga paa gamit ang aming mga daliri.
- Tumatalon jack.
Inuulit namin ang mga ehersisyo para sa dalawang bilog. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, siguraduhin na mabatak!
Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng mga ehersisyo tulad ng jump lunges, plank jumps, jump squats, at iba pa. Ang pangunahing kondisyon ay dapat mong gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit na may maximum na amplitude. Kapag ang "pagkolekta" ng HIIT para sa iyong sarili, maaari kang mag-iskedyul ng mga pag-eehersisyo para sa bawat araw ng linggo, halimbawa, ang Lunes ay ang araw ng mga binti, ang Miyerkules ay mga ehersisyo sa braso, at Biyernes ang katawan.
