Ang mababang instep ay maaaring maging katutubo o nakuha, at maaari rin itong magpahiwatig ng mga problema sa istraktura ng bahaging ito ng katawan. Kapag nagsasanay ng sayaw, maraming sumusubok na walang kabuluhan upang kahit papaano ay madagdagan ang pagtaas, ngunit para sa totoong mga resulta maraming mabisang ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Maglakad sa isang matigas na ibabaw ng iyong mga daliri sa paa para sa 5-7 minuto araw-araw. Ang mga kalamnan ay tumatagal ng mas maraming stress at nagsimulang mag-inat. Wag kang tamad. Ang regular na ehersisyo ay susi sa tagumpay.
Hakbang 2
Palitan ang paglalakad sa labas at loob ng paa. Ang mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan ay hindi walang kabuluhan - ngayon alam mo kung paano gumawa ng maraming mga ehersisyo upang palakasin ang paa. Tutulungan din nilang dagdagan ang kanyang pag-angat. Ang ehersisyo ay dapat ding isagawa sa isang matigas na ibabaw, araw-araw nang hindi bababa sa 5 minuto.
Hakbang 3
Grab isang lapis. Umupo sa sopa na may lapis o bolpen sa sahig sa tabi nito. Gamit ang mga daliri ng paa ng isang paa, nang hindi tinutulungan ang isa pa, agawin at iangat ang lapis.
Hakbang 4
Gumawa ng isang massage sa paa - sa iyong sarili o sa isang dalubhasa. Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahusay sa na ang pag-unlad ng mga kalamnan ng paa ay magiging mas propesyonal, at samakatuwid ay mas epektibo.
Hakbang 5
Igulong ang mga bote. Kumuha ng dalawang bote ng baso, umupo, ilagay ang iyong mga paa sa kanila at igulong sa sahig gamit ang iyong mga paa lamang. Ang pagpipilian ay mas mahirap - upang tumayo malapit sa dingding, ipatong ang iyong mga kamay dito, tumayo sa dalawang bote at igulong ang mga ito sa nakatayo na posisyon. Ang isang upuan ay maaaring magamit bilang isang suporta.
Hakbang 6
Hilahin ang iyong medyas. Patuloy at sa anumang maginhawang sitwasyon. Tanggalin ang iyong sapatos at maingat na hilahin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ito sa bahay, trabaho, at paaralan. Ang pagkakapare-pareho lamang ang magbibigay epekto.
Hakbang 7
Ilagay ang iyong paa baligtad sa bench, iunat ito, suportahan ang iyong sarili sa lahat ng iyong timbang at magsimulang mag-inat. Sa parehong oras, ang daliri ng paa ay umaabot sa unahan. Magpatuloy nang mabagal at maingat upang hindi aksidenteng makapinsala sa mga ligament.
Hakbang 8
Gumamit ng mga orthopedic insole. Ang mga espesyal na insol ay may isang anatomical na hugis ng paa. Hanapin ang isa na komportable para sa iyo sa orthopaedic store sa tulong ng mga nagbebenta, magsuot ng hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw.
