Maraming mga tao sa gym ang nais na magkaroon ng isang magandang embossed press. Sa kasamaang palad, hindi lahat nakakamit ang layuning ito. At ang dahilan para dito ay simple - wala silang praktikal na kaalaman sa pumping the press.
Kailangan iyon
- - banig;
- - pahalang na board;
- - mga uniporme sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Magsanay ng mabuti. Sa una, gawin ang mga ehersisyo sa tiyan na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo. Maraming mga tao ang naniniwala na maaari nilang gamitin ang bahaging ito ng katawan sa pamamagitan ng pag-indayog ng kaunti sa pisara. Malayo dito. Ang bawat diskarte ay dapat na natupad na may maximum na boltahe sa huling yugto. Huwag papahina ang iyong kalamnan ng tiyan nang isang segundo. Titiyakin nito ang maximum na epekto ng pagsasanay.
Hakbang 2
Magsagawa ng iba't ibang mga torso lift. Mayroong tatlong magkakaibang uri ng mga ito. Sa lahat ng mga kaso, kakailanganin mo ng isang maliit na basahan o banig. Itabi ito sa sahig, humiga sa iyong likod, at ilagay ang iyong mga paa sa isang pahalang na ibabaw. I-cross ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan hanggang sa hawakan nito ang iyong mga tuhod.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at bumalik sa isang nakahiga na posisyon sa banig. Sa oras na ito, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, dapat silang maging tuwid. Itaas nang dahan-dahan ang iyong katawan habang hinihithit at ibababa ito sa iyong paghinga.
Hakbang 4
Gawin ang baluktot na baluktot. Ito ang pangatlong uri ng pag-angat ng torso na dapat mong isama sa iyong abs. Ilagay muli ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, humiga sa banig at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Dalhin ang mga ito sa iyong dibdib hangga't maaari. Papayagan ka ng ehersisyo na ito na lubusang magtrabaho ang lahat ng pinakamaliit na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Isama ang pahilig na ehersisyo sa iyong programa. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti upang ang mga soles ay nakadirekta sa kisame. Pindutin ang iyong mga palad sa sahig. Panatilihing magkasama ang parehong mga binti at ibababa ang mga ito halos sa kaliwang bahagi. Ilipat ang parehong mabagal sa gitna ng paggalaw at hawakan ng ilang segundo sa kanang bahagi. Gawin ito nang hindi bababa sa 10 beses sa bawat panig.
Hakbang 6
Tiyaking napahinga ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng pag-eehersisyo. Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, hindi mo ito dapat labis-labis at ibalik ang sakit, halimbawa. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa lahat ng mga atleta. Iwasan ang magkasamang sakit.
