Mahirap makilala ang isang tao na ganap na nasiyahan sa kanyang pigura. Karamihan ay sobra sa timbang, ngunit kamakailan lamang ay nagkaroon ng isang pagtaas sa bilang ng mga tao na nangangarap na makakuha ng dagdag na pounds. Ang nakakalito na bahagi ng problemang ito ay hindi ka maaaring magsimulang kumain nang higit pa. Ang pagtaas ng timbang ay dapat magmula sa mga nadagdag sa masa ng kalamnan, hindi mga selulang taba.
Kailangan iyon
- - praksyonal na pagkain;
- - pagkain na mataas ang calorie;
- - diyeta ng protina;
- - matinding pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Magpatingin sa iyong doktor upang maalis ang mga problema sa kalusugan. Kadalasan, ang sobrang pagiging payat ay sanhi ng isang madepektong paggawa ng hormonal system. Ipa-check ang iyong teroydeo at adrenal glandula ng isang endocrinologist.
Hakbang 2
Hatiin ang iyong regular na pagkain sa mas madalas. Kumain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Pinapayagan ng praksyonal na nutrisyon ang iyong atay na masipsip nang mas mahusay ang mga nutrisyon.
Hakbang 3
Ang antas ng insulin sa dugo ay may malaking kahalagahan para sa pagkakaroon ng masa. Upang ito ay maging sapat, ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga protina na may karbohidrat. Ang pasta na may karne, sinigang na bakwit na may manok, isda na may gulay ay tinatayang mga kumbinasyon na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang.
Hakbang 4
Huwag subukang dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain na kapinsalaan ng mga pagkaing matamis at starchy. Bigyan ang kagustuhan sa mga mataba na karne at isda, matapang na keso. Piliin ang pinaka-kasiya-siyang gulay at prutas.
Hakbang 5
Upang lumaki ang mga kalamnan, kailangan silang pakainin. Ang karne ay dapat naroroon sa iyong diyeta araw-araw. Ang karne ng baka ay mataas sa mga amino acid at creatine upang makatulong na bumuo ng kalamnan
Hakbang 6
Dapat ay palaging mayroon kang isang bagay malapit sa kamay upang manhid ang biglaang pakiramdam ng gutom. Dapat na siguraduhin ng iyong katawan na ang mga mahihirap na oras ay hindi na darating. Masiyahan sa mga meryenda mula sa mga mani at pinatuyong prutas - ang mga ito ay mataas sa caloriya at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na micronutrients.
Hakbang 7
Siguraduhing mag-ehersisyo sa gym. Nag-aambag ang mga naglo-load ng lakas sa pagtaas ng paglaki ng kalamnan. Iwasang magpatakbo ng ehersisyo, kailangan mo lang silang magpainit bago mag-ehersisyo nang may timbang.
Hakbang 8
Huwag mag-ehersisyo nang masyadong mahaba at madalas. Sa kasong ito, ang dami ay hindi isinalin sa kalidad. Sa kabaligtaran, ang sobrang lakas ng kalamnan ay tumitigil sa pagtugon sa stress at huwag lumago. Ang pinakamainam na pamumuhay para sa isang nagsisimula: tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 40-60 minuto.
Hakbang 9
Iwanan ang mga pagsasanay sa mga dalubhasang simulator para sa mga nagtatrabaho ng kaluwagan bago ang kumpetisyon. Upang i-on ang paglago ng hormon, kailangan mo ng pangunahing ehersisyo ng barbell o dumbbell. Gumawa ng mga squat, deadlift, press, at lunges upang gumana ang isang malaking bilang ng mga kalamnan nang sabay-sabay.
Hakbang 10
Uminom ng regular at sa kaunting halaga sa buong pag-eehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng tubig upang lumago nang normal, dahil ang mga ito ay 80% na tubig.
Hakbang 11
Kumain ng isang sorbetes o matamis na milkshake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pipigilan nito ang iyong katawan na ayusin ang sarili nito sa pamamagitan ng pagkuha ng protina mula sa iyong kalamnan.
