Isang magandang, lunas na katawan ang pangarap ng lahat. Bilang karagdagan sa panlabas na pagiging kaakit-akit, ito ay isang tagapagpahiwatig ng lakas at kalusugan, na makakamit pa rin nang hindi umaalis sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Una, kailangan mong malaman ang iyong mga kakayahan sa simula. Subukan ang mga push-up, pull-up, squats. Itala ang iyong mga resulta. Tutulungan ka nila na ihambing sa iyong kasunod na mga tagumpay at pag-aralan kung ano ang mayroon ka sa mga tuntunin ng pag-unlad na pisikal bago simulan ang kurso.
Maaari mong gawin nang walang mamahaling simulator at instruktor kung alam mo kung ano ang gagawin.
Hakbang 2
Wastong nutrisyon at malusog na pagtulog. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pag-eehersisyo at hindi lumalaki nang mag-isa. Samakatuwid sumusunod ang dalawang puntos sa itaas. Ang pinaka-pangunahing at mabisang natural na pagkain na nag-aambag sa pag-unlad ng kondisyong pisikal ay ang karne (pangunahin sa baka) at mga itlog. Ang patatas at isda ay maayos din. Para sa pangkalahatang balanse at kalusugan ng katawan, tiyak na kinakailangan ang mga prutas. Siyempre, gagawin namin nang walang anumang mga steroid.
Napakahalaga rin ng mabuting pagtulog. Ang lahat ng mga pangunahing proseso (kabilang ang pagbuo ng masa ng kalamnan) ay nangyayari sa panahong ito.
Hakbang 3
Sa totoo lang, ang mga ehersisyo mismo. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong imahinasyon at kung ano ang pinapayagan ng iyong apartment. Sa isip, kailangan mong mag-hang ng isang crossbar sa kung saan sa pintuan. Malamang na maaari mong sanayin ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak dito, ngunit ang mga ehersisyo tulad ng mga pull-up at pagtaas ng tuwid na mga binti nang diretso ay napakahalaga at mabisa. Bukod sa iyong nakatuon na oras ng pag-eehersisyo, walang pumipigil sa iyong gawin ang maraming mga pull-up sa tuwing lumalakad ka lang sa bar. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular, kung gayon ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Hakbang 4
Ang mga pagsasanay sa ab ay maaaring gawin gamit ang isang sofa o upuan sa sahig, gamit ang mga kasangkapan sa bahay bilang isang pagpigil sa binti. Ang mga tradisyunal na pag-angat ng itaas na katawan upang hawakan (tuwid o may isang pagliko), ang pagtaas ng mga binti patayo paitaas, isang bisikleta, isang puno ng birch at iba pa ay makakatulong dito. Muli, ang lahat ay nakasalalay sa iyong imahinasyon.
Hakbang 5
Sa paglipas ng panahon, maaari kang gumastos ng pera, halimbawa, sa mga dumbbells. Ang mga ito ay medyo mura, kaya ang 2 10 kg dumbbells na may mapagpapalit na timbang ay madaling mabili para sa 2,000 rubles. Sa hinaharap, posible na bumili ng hiwalay lamang ng mga pancake na kinakailangan upang madagdagan ang timbang, na mas mababa ang gastos kaysa sa buong dumbbells. Para sa pagsasanay, gumamit ng iba't ibang mga pagpipilian para sa pagpapalawak ng mga bisig gamit ang mga dumbbells pahalang o patayo, bench press, pag-aangat ng mga dumbbells mula sa sahig hanggang sa dibdib sa isang hilig, atbp.
Hakbang 6
Magbayad ng pansin sa dami ng bigat na tinaas mo bawat pag-eehersisyo, kaysa sa bilang ng mga pag-uulit. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap nang maayos, nang walang jerking, upang madagdagan ang kahusayan at matanggal ang panganib ng pinsala. Lalo na sa una, at sa pangkalahatan, palagi itong hindi nagkakahalaga ng pang-aabuso - isang pagkakamali na isipin na kung gumawa ka ng 1000 mga push-up, at hindi 100, kung gayon ang epekto ay magiging 10 beses na mas malaki. Sa halip, sa kabaligtaran, mula sa labis na karga ay magiging mas masahol ka nang maraming beses. Regular na ehersisyo, maraming beses sa isang linggo para sa halos isang oras o higit pa, at makakamtan mo ang nais na epekto.
Pinaniniwalaan na sa isang taon, na may tamang diskarte, maaari kang magdagdag ng hanggang sa 10% ng kabuuang timbang ng katawan sa kalamnan, na, nakikita mo, medyo marami. Lalo na kung isasaalang-alang mo ang isang mas mahabang pananaw.
