Ang lahat ng mga uri ng nutrisyon sa palakasan ay maaaring nakalilito para sa anumang nagsisimula. Ano ang mga kontraindiksyon na mayroon ang nutrisyon sa palakasan, at kung paano ito gamitin nang tama, nang hindi sinasaktan ang katawan at nakakamit ang magagandang resulta.
Ang mga unang suplemento upang pagyamanin ang pang-araw-araw na diyeta ng mga atleta ay binuo ng Amerikanong siyentista na si Karl Renborg noong 1934. Ito ang mga mixture na naglalaman ng isang kumplikadong mga bitamina at elemento. Bilang batayan, ang mga sangkap ng halaman ay kinuha na lumalaki sa mga mayamang lupa na may maraming halaga ng mga mineral sa komposisyon. Sa kasalukuyan, ang nutrisyon sa palakasan ay isang buong hiwalay na angkop na lugar ng mga kalakal, na kinakatawan ng isang malawak na hanay ng parehong mga tagagawa at suplemento.
Ang uri at komposisyon ay pinili depende sa uri ng isport na nakikibahagi ang tao, ang tindi ng karga, ang dalas ng pagsasanay at ang nais na resulta. Mayroong iba't ibang uri ng pagkain - mga nakakakuha, protina, lumilikha, at marami pa. Ang mga uri ng nutrisyon sa palakasan at kanilang hangarin na Ang mga tagakuha ay naglalayong makakuha ng masa ng kalamnan at inilaan para sa mga tao na hindi likas na magkaroon nito at hindi ito makukuha gamit ang mga ehersisyo lamang na kumplikado at mga diyeta sa palakasan. Ang komposisyon na ito ay isang balanseng pinaghalong protina-karbohidrat. Pinapayagan ng yaman ng mga karbohidrat ang katawan na bumuo ng mga kalamnan nang mas mahusay, mas mabilis na makabawi at puspos ng mga amino acid nang sabay, ang epekto ng nutrisyon na ito ay may pangmatagalang epekto. Ang paggamit ng mga nakakakuha ng timbang ay inirerekomenda din para sa mga taong nakikibahagi sa masigla na ehersisyo ng aerobic o sa mga nangangailangan ng mabilis na pagdami ng masa, at kasabay nito, ang ilang mga taba sa katawan ay hindi makakasama sa kanila. Hindi inirerekumenda na gamitin ang ganitong uri ng diyeta para sa mga taong may layunin na magsunog ng taba, ang mga nagpaplanong sumunod sa umiiral na masa ng kalamnan, pati na rin ang mga atleta na potensyal na napakataba. Ang pinaghalong ay natutunaw sa tubig o mababang taba ng gatas at kinuha ng isang oras bago ang pagsasanay at sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga resulta na ipinakita sa pamamagitan ng paggamit ng mga nakakakuha sa kasanayan ay 2-3 kilo ng masa ng kalamnan bawat buwan.
Ang susunod na uri ay ang creatine, na kung saan ay isang pinaghalong protina din, ngunit may iba't ibang mga layunin. Ang komposisyon na ito ay nagdaragdag ng pangkalahatang pagtitiis ng katawan at ang kakayahang hawakan ang mabibigat na karga. Idinisenyo para sa mga taong mas gusto ang mabibigat ngunit maikling pag-load - paglangoy sa bilis, pagpapatakbo ng maikling distansya, pag-iangat ng lakas, pag-bodybuilding. Pinipigilan ang pagbuo ng lactic acid nang napakabilis. Inirerekumenda rin ito para sa mga aktibong matatanda, dahil sa pagbawas ng nilalaman ng protina sa katawan na may edad, at para sa mga vegetarians na hindi nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Sa aktibong pagsasanay, pinapayagan ka ng creatine na mas mabilis na masunog ang taba, na ginagawang kalamnan. Ang Creatine ay isang nutrisyon sa palakasan na maaari lamang maging sanhi ng mga epekto kapag ginamit ng mga taong may kabiguan sa bato, hika o diabetes. Gayundin, ang gamot ay nag-aambag sa ilang pagpapanatili ng tubig sa katawan, dahil sa espesyal na komposisyon ng protina. Ang Creatine ay natupok mula sa isa hanggang tatlong servings bawat araw, lasaw sa tubig. Mayroong isang uri ng nutrisyon tulad ng mga protina - halos walang mga taba at karbohidrat sa komposisyon, ngunit ang nilalaman ng protina ay nadagdagan. Ang nasabing isang komposisyon ay ginagamit para sa isang aktibong hanay ng masa ng kalamnan, nang walang hitsura ng isang fat layer. Kinuha ito 2-3 beses sa isang araw, sa isang araw ng pagsasanay - 1 oras bago at 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Mayroong dalawang mga kaso lamang kung ang protina ay maaaring magdulot ng isang tunay na panganib sa kalusugan ng katawan - sa mga taong nagdurusa mula sa pagkabigo ng bato o hindi pagpaparaan sa mga sangkap ng protina. Dahil ang mga timpla ng protina ay ginawa mula sa organikong, purified protein, walang limitasyon lamang sa edad para sa kanilang paggamit. Gayundin, ang mga pahayag na ang paggamit ng naturang mga paghahalo ay nakakasama sa mga bato at atay ay ganap na hindi nabibigyang katarungan, maliban kung, syempre, ang mga kaguluhan sa kanilang trabaho ay sanhi ng anumang iba pang mga kadahilanan. Ang tsokolate sa sports ay isa pang kagiliw-giliw na pagkaing specialty. Ang nasabing bar ay may kakayahang palitan ang isang buong pagkain sa maghapon. Ang iba't ibang mga komposisyon at ratios ng mga protina, taba, karbohidrat, asukal at kapalit ng asukal ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili mula sa saklaw na ito ng isang bagay na angkop para sa bawat tukoy na atleta. Ito ang nutrisyon sa palakasan, walang simpleng mga kontraindiksyon sa paggamit ng kung saan, maaari itong magamit sa anumang pag-eehersisyo, mananatili lamang ito upang piliin ang tamang komposisyon, at, syempre, huwag mapabayaan ang mahusay na nutrisyon. Mayroon ding isang kategorya tulad ng isotonic na inumin. Ang ganitong uri ng pagbabalangkas sa palakasan ay ipinakita pa rin sa mga regular na supermarket, ngunit syempre ang ganitong uri nito ay walang gaanong epekto. Ang isang propesyonal na inuming isotonic ay mabilis na pinupunan ang balanse ng tubig-asin sa katawan, nagpapasigla sa panahon ng pagsasanay mismo at pinapayagan ang katawan na mabawi nang mas mabilis matapos itong makumpleto. Naglalaman ang komposisyon ng mga asing-gamot, glucose polymer, mabango at pampalasang sangkap. Ang ganitong uri ng additive ay ipinakita pareho sa natapos na form at sa anyo ng mga concentrates at pulbos.
Hiwalay, kinakailangan upang i-highlight ang mga gamot na inilaan para sa komprehensibong pagpapalakas - ito ang lahat ng mga uri ng mga immunomodulator, mixture na nagpapalakas sa atay, gawing normal ang panunaw, pagbutihin ang pagtulog, aktibidad ng utak, lakas ng lalaki at marami pa. Ang hanay ng mga naturang produkto ay patuloy na lumalawak, ang mga kumpanya na gumagawa ng nutrisyon sa palakasan ay nagsisikap na masakop ang lahat ng mga umiiral na lugar ng aktibidad ng katawan - mula sa pinakamaliit hanggang sa mga sumusuporta sa buhay. Kailangang tandaan ang pagkakaroon ng mga compound na idinisenyo upang palakasin at maiwasan ang mga pinsala sa mga kasukasuan, kalamnan, ligament. Ang mga pandagdag na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng balanseng mga micronutrient, na napakahalaga para sa mga seryosong atleta at mga tao na maingat na sinusubaybayan ang kanilang hitsura at kalusugan. Kaya, naging malinaw na ang mga modernong tagagawa ng nutrisyon sa palakasan ay sinubukan upang masakop ang lahat ng mga problemang lumitaw kapwa para sa mga atleta ng baguhan at para sa mga pating ng lahat ng mga uri ng mabibigat na karga. Ang mga kontraindiksyon, na madalas na maririnig mula sa hindi pa nababatid, ay naging ganap na hindi makatarungan, na napatunayan ng mga propesyonal mula sa kanilang sariling karanasan. Nananatili lamang ito upang piliin nang tama ang uri ng pagkain para sa inaasahang resulta at mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng paggamit na inilarawan sa packaging at mga opisyal na website ng mga tagagawa.
