Ang marangal na pigura ay hindi lamang maganda at nakakaakit ng pansin - nagsasalita ito ng mahusay na kalusugan ng tao. Kung ang hugis ng dibdib o likod ay malayo sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan, at mayroon kang isang labis na pagnanais na sumunod sa mga ito, ipakita ang pagtitiyaga at pasensya, at ang resulta ay makakamit sa iyong mga inaasahan.
Panuto
Hakbang 1
Iwasto ang iyong pustura sa oras Ang isa sa mga sanhi ng isang lumubog na dibdib ay isang paglabag sa mga pisyolohikal na kurba ng gulugod. Karaniwan itong sinamahan ng isang baluktot na likod. Ang mga pamamaraan ng pagwawasto ay nakasalalay sa edad ng tao at sa antas ng kawalang-kilos. Kung ang mga pagbabago ay menor de edad at napansin sa pagkabata o pagbibinata, huwag ipagpaliban ang pagwawasto ng mga kakulangan. Ang isang mahalagang kondisyon para sa paggamot ay ang mahusay na nutrisyon, mga panlabas na aktibidad at isang matigas na kama. Sa mga kabataan, ang tisyu ng buto at kartilago ay malambot, ang mga kalamnan ay plastik, kaya ang sistematikong ehersisyo at masahe ay hahantong sa isang positibong resulta.
Hakbang 2
Gumamit ng isang holistic na diskarte sa problema Upang mapalawak ang dibdib sa isang may sapat na tao, gumamit ng masiglang therapeutic na ehersisyo, ehersisyo sa tubig, paglangoy ng dibdib at pagwawasto ng massage.
Hakbang 3
Magsagawa ng therapeutic na pagsasanay Bilang karagdagan sa pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapatibay, pumili ng isang espesyal na kumplikadong naglalayong ibalik ang dibdib sa tamang posisyon. Ayusin ang iyong mga aktibidad upang ang karamihan sa ehersisyo ay nasa mga karayom sa pagniniting - makakatulong ito upang ganap na mabawasan ang mga blades ng balikat sa paglipas ng panahon. At ang mga paggalaw na umaabot sa kalamnan ng dibdib ay hahantong sa mga balikat pabalik. Magsagawa ng mga ehersisyo upang ayusin ang corset ng kalamnan nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw sa iba't ibang mga posisyon: nakahiga sa iyong likod, tiyan, nakaluhod.
Hakbang 4
Ang mga ehersisyo na nakahiga sa iyong likod at tiyan Humiga sa isang patag na ibabaw na baluktot ang iyong tuhod at nakaunat ang iyong mga bisig. Ipahinga ang iyong ulo at mga palad sa sahig at i-arko ng malakas ang iyong dibdib. Gawin ang mga paggalaw na ito 5-8 beses. I-on ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga siko at tiklop ang isang palad sa isa pa. Ipahinga ang iyong ulo sa iyong mga palad, iunat ang iyong mga daliri sa paa at pagsama-samahin ang iyong takong. Itaas ang iyong itaas na katawan ng tao sa pamamagitan ng iyong mga bisig na nakaunat habang lumanghap ka nang hindi nakataas ang iyong baba. Ulitin ang ehersisyo ng 6-10 beses.
Hakbang 5
Pagluhod Mga Ehersisyo Lumuhod at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, mga palad na nakaharap. Ituwid ang iyong likod, iunat ang iyong leeg at napakabagal, nang hindi ibinababa ang iyong mga braso at ulo, yumuko habang hinihinga mo. Relaks ang iyong mga kalamnan sa likod habang hinahawakan ng iyong dibdib ang iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong mga braso, at kapag hinawakan ng iyong mga palad ang sahig, malayang ibababa ang iyong ulo. Gawin ang mga paggalaw na ito 4-8 beses.
Hakbang 6
Pigilan ang mga pagbabago sa anatomical na hugis ng dibdib Posisyon nang tama ang iyong katawan: nakahiga habang nagpapahinga, habang naglalakad, habang nakaupo o nakatayo. Halimbawa, kapag walang trabaho na trabaho, hindi mo dapat ihalo ang iyong mga binti at umupo na baluktot. Kung kailangan mong mahaba sa iyong mesa, sumandal sa sahig na may dalawang paa at subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Magpahinga tuwing 45 minuto upang mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod. Sumandal sa dingding kasama ang iyong buong katawan, bahagyang magkalayo ang mga paa, at tumayo ng ilang minuto. Papayagan ng ehersisyo na ito ang katawan na masanay sa tamang pustura.
