Ang Osteochondrosis ay isang hindi kasiya-siyang sakit, ngunit, sa kasamaang palad, umuunlad. Parami nang parami ang mga manggagawa sa tanggapan na dumarating sa doktor na may mga reklamo ng sakit sa likod at serviks. Ngunit ang nakakatakot na bagay ay ang mga bata, na nagmumula sa paaralan na may mabibigat na backpacks, nagreklamo ng sakit ng ulo at slouch.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga may isang laging nakaupo na trabaho ay maaaring payuhan na kumuha ng maikling pahinga upang magpainit at maglakad sa paligid ng opisina. Kumuha ng isang maliit na unan, mas mabuti sa anyo ng isang roller, at paminsan-minsan ay ilagay ito sa pagitan ng mas mababang likod at ng upuan. Bawasan nito ang pilay sa iyong kalamnan. Subukang umupo sa gilid ng upuan na may suporta sa magkabilang paa. Sa posisyon na ito, ang likod ay magtatuwid, at ang mga balikat, naaayon, ay magtuwid.
Hakbang 2
Upang malaman kung aling postura ang itinuturing na tama, magsagawa ng isang pagsubok. Lumapit sa dingding, pindutin laban sa likuran ng iyong ulo, mga talim ng balikat, pigi at guya. Ang posisyon ng katawan na ito ay maaaring maituring na perpekto, alalahanin ito at subukang panatilihin ito sa buong araw. Ang isang karaniwang salarin sa pagbuo ng scoliosis at osteochondrosis ay isang simpleng computer mouse. Kapag nakaupo ka sa computer buong araw at itinatago ang iyong kamay sa mouse, ang iyong mga kalamnan ay sobrang nakakabit, na humahantong sa kurbada at sakit sa likod. Kung nagbabasa ka lamang ng teksto o nakikipag-usap sa telepono, ipatong ang iyong mga bisig sa iyong katawan o sa mga armrest.
Hakbang 3
Kung maaari, mas mahusay na pumunta sa gym, kung saan mahahanap mo ang kinakailangang hanay ng mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong pustura. Sa bahay, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod at i-deploy ang iyong mga balikat sa iyong sarili, kahit na nangangailangan ito ng paghahangad. Manood ng TV, basahin ang isang libro, o iguhit sa iyong tiyan gamit ang isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong dibdib. Ang passive load na ito sa iyong likod ay tutulong sa iyo na ituwid ang iyong balikat nang walang sakit. Akma na angkop ang ehersisyo na "bangka" o "isda." Humiga sa iyong tiyan, ituwid at kahaliling itaas ang iyong mga braso at binti, na parang nakikipag-swing sa mga alon. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay maaari ring makatulong na maitama ang pustura.
Hakbang 4
Naniniwala ang mga doktor na ang paglaki ng buto ay nagpapatuloy hanggang sa edad na 19. Hindi na posible na ganap na iwasto ang scoliosis sa karampatang gulang, ngunit maaari mong ituwid ang iyong likod nang kaunti at ibuka ang iyong mga balikat sa anumang edad. Ang parehong mga bata at matatanda na may mga problema sa gulugod ay pinapayuhan na magsuot ng isang espesyal na suporta corset na makakatulong na ayusin ang tamang posisyon ng katawan. Mag-hang sa pahalang na bar sa lalong madaling panahon, lumangoy hangga't maaari, mag-ski at mag-skate. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagwawasto ng pustura at nagpapalakas sa katawan bilang isang buo. Maglakad sa buong mundo nang diretso!
