Praktikal sa lahat ng mga uri ng martial arts, ang isyu ng paglalagay ng isang suntok gamit ang isang kamay ay mapagpasyahan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga nagsisimula ay alam kung paano malutas ang problemang ito sa pinakamabilis na paraan.
Kailangan iyon
- - gym;
- - tagapagsanay;
- - guwantes;
- - bendahe;
- - mga paa;
- - makiwars;
- - peras.
Panuto
Hakbang 1
Hanapin ang iyong sarili ng isang mahusay na coach o sparring partner. Nang walang isang karampatang mentor na nakatuon ng higit sa isang taon sa pagtatanghal ng kanyang sariling suntok, halos imposibleng makamit ang isang resulta nang mag-isa. Sa una, hindi mo maaaring malaman ang anumang pamamaraan, o pag-init, o isang karampatang diskarte sa pagsasanay.
Hakbang 2
Hanapin ang iyong sarili sa isang boxing o hand-to-hand combat hall. Kausapin ang iyong tagapagsanay tungkol sa mga kundisyon ng pagsasanay. Kumuha ng guwantes, bendahe at simulan ang proseso ng pagsasanay. Mahusay na gawin ito bawat iba pang araw kung kailangan mo ng mabilis na resulta. Para sa mas maraming sanay na mga atleta, maaari kang magbigay ng pang-araw-araw na karga.
Hakbang 3
Alamin ang pamamaraan ng pagpindot. Alamin, una sa lahat, upang pisilin ng tama at mahigpit ang iyong mga daliri. Pipigilan nito ang iyong kamao na mapinsala habang nag-eehersisyo. Gumawa ng lahat ng mga aspeto na sinasabi sa iyo ng iyong tagapagturo. Sa paunang yugto, dapat mo lamang gawin ang isang panggagaya ng isang suntok ng hangin: ganap na ituwid ang iyong braso sa kasukasuan ng siko at huwag kalimutang hilahin ito nang mahigpit. Huwag kalimutan ang tungkol sa proteksyon din. Palaging ibalik ang iyong mga bisig sa kanilang panimulang posisyon: ang isa ay pinoprotektahan ang mukha, ang isa ay pinoprotektahan ang dibdib.
Hakbang 4
Magsanay sa pagpindot sa mga paa. Matapos itakda ang pamamaraan ng kapansin-pansin, magpatuloy sa mas seryosong gawain. Ilagay sa iyong mentor ang mga paws sa bawat kamay. Kumuha ng isang matalim na suntok at mabilis na ibalik ang iyong kamay sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang braso.
Hakbang 5
Simulang sumulong, naakit ang dalawang dagok: kaliwa at kanan. Tinawag ng boksingero ang kombinasyong ito na "dalawa". Bigyan ang ehersisyo na ito ng 20-30 minuto bawat sesyon. Pagkatapos ng 2 buwan, magugulat ka lang kung gaano ang bilis at lakas ng suntok na tumaas.
Hakbang 6
Pindutin ang higit pang mga bag at makiwars. Upang mabilis na makamit ang resulta ng pagtatanghal ng isang suntok, kailangan mo ring palakasin ang iyong mga kamao at tendon. Kung hindi man, madali mong masaktan ang iyong mga knuckle. Tanungin ang iyong coach na ipakita sa iyo kung paano mag-hit ng mabibigat na mga bag nang may kakayahan. Pindutin ang hindi bababa sa 200-300 na hit sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo.
